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Ralentir le vieillissement du cœur pour durer plus longtemps

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Ralentir le vieillissement du cœur pour durer plus longtemps
By Frederik Gammelby Jensen 4 months ago 348 Views

Juillet 1019

D’aprés Paul Mcglothin

Le cœur n’a pas besoin d’être présenté. C’est l’un des organes les plus importants : quand il va, tout va.

Un cœur jeune permet une vie active et productive et protège contre la démence. 1 La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être jeune pour avoir un cœur jeune.

Ev, un homme de 82 ans résident d’Hawaii est un adepte de la méthode CR depuis 5 ans. Les résultats sont impressionnants.

Sa tension est de 90/70 mmHg, son cholestérol total : 149 mg/dl, LDL : 80 mg/dl, triglycérides : 80 mg/dl, HbA1c : 4.5%, et son taux de glucose à jeun de 72 mg/dl. Quand on lui parle, on penserait qu’il a la quarantaine ou peut être la cinquantaine. C’est sa santé cardiaque optimale qui lui permet sans doute de paraitre jeune.


Quelle est votre stratégie pour un cœur jeune ?

L‘AHA (American Heart Association) a établi une stratégie de santé cardiaque par l’adoption de quatre comportements modifiables (pas de tabac, un poids sain, une alimentation saine et de l’activité physique) ainsi que des mesures concrètes de la santé cardio-vasculaire (contrôle de la tension, moins de cholestérol et de glucose sanguin) .2

Si vous souhaitez avoir une espérance de vie normale de 80 ans sans maladie cardio-vasculaire, suivez ces règles.

Pour augmenter ses chances de prolonger sa vie, retarder le vieillissement et jouir de la qualité de vie d’une personne de 10 ou 15 ans de moins, la méthode CR est à explorer.

La méthode CR est destinée aux adeptes d’un style de vie actif : travail, randonnée, bricolage, sport, sexe – profiter de tout ce qu’on aime.


Se préoccuper du vieillissement du cœur

Commencer par des critères de vie sains pour le cœur est un début, mais le plus efficace est de combattre le mode de vieillissement du cœur.


Les recommandations et mesures de l’AHA face à la méthode CR

AHA Vivre avec la méthode CR*
Pas de tabac

(jamais fumé ou abstinence >1 an)
Pas de tabac

(jamais fumé ou abstinence >1 an)
BMI: 18.5 à 24.9 BMI: 19 à 23
Activité physique :

Au moins 150 minutes hebdomadaires (activité modérée) ou 75 minutes hebdomadaires (activité intense)
Activité physique:

1 à 2 heures journalières (intensité modérée) et avec des poids deux fois par semaine

Alimentation

· Fruits et légumes ≥ 580g par jour

· Poisson (gras de préférence) ≥ 2 portions de 100g par semaine

· Céréales complètes riches en fibres (1.1 g de fibres pour 10 g de glucides) ≥trois portions de 30g par jour

· Sodium < 1,500 mg/dl

·

Boissons sucrées <450 kcal ou 1l par semaine

Alimentation

· Végétarienne avec du poisson gras riche en omega-3

Repas planifiés pour garder la glucose au niveau idéal et activer les processus biochimiques favorables à la longévité, selon le chapitre Contrôle du Glucose de la méthode CR
Cholestérol total: <200 mg/dl Cholestérol total: <150 mg/dl
Tension: <120/80 mmHg
Glucose à jeun: <100 mg/dl Glucose à jeun: <80 mg/dl
* NB: Cette note est éducative et informative mais ne doit pas se substituer à un avis médical

** U.S. Environmental Protection Agency
Particle Pollution Designations Process:
Comportements et mesures additionnelles de la méthode CR:

· sommeil profond et suffisant

· réseau social et amical

· environnement microbien sain (niveau faible de pathogènes)

· exposition régulière au soleil

· air pur (<40 PM2.5) **

· eau pure à 99.9% pour la consommation et la cuisine

·

· Tests sanguins annuels et diagnostiques cardio-vasculaires non invasifs

Nettoyage et diagnostique dentaire biannuels


AMPK pour gérer le cœur

Un faible taux de glucose active un élément naturel interne : l’Adénosine Monophosphate Activée ou AMPK.7

L’AMPK est bénéfique pour le système cardio-vasculaire. 8 Les adeptes de la méthode CR voient souvent leur taux total de cholestérol et de LDL (mauvais cholestérol) baisser.

Activer l’AMPK est fondamental dans le nouveau programme lancé par LivingTheCRWay


La santé cardiaque idéale – The CR Way®

Créé pour aider ceux qui souhaitent ralentir le vieillissement de leur cœur, le Programme de Santé Cardiaque recommande un échocardiogramme annuel pour surveiller la structure du cœur ainsi qu’une échographie pour contrôler la calcification.

Les nouveaux membres du programme sont encouragés à faire des diagnostics annuels ainsi qu’à réduire leurs risques par un changement de comportement.


Changer la trajectoire de vieillissement

Protégez ce qui vous est cher et pour ce qui est du cœur, utilisez la science pour rester “jeune de cœur” comme le chante Frank Sinatra.


À propos de l’auteur:

Paul McGlothin et Meredith Averill ont découvert une passerelle entre la science et ses applications concrètes pour une meilleure et plus longue vie. Ils ont joué un rôle important dans la recherche sur le vieillissement à l’Université de Washington, la St. Louis School of Medicine et l’Université de Californie à San Fransisco et Riverside. Grâce à leurs travaux, les adeptes de la Méthode CR ont de réels bienfaits en terme de longévité. La méthode est basée sur des décennies de recherche, et apporte des changements positifs sur les gènes et autres marqueurs biologiques de l’âge.


Les références :

1.Saver JL, Cushman M. Striving for Ideal Cardiovascular and Brain Health: It Is Never Too Early or Too LateStriving for Ideal Cardiovascular and Brain HealthEditorial. Jama. 2018;320(7):645-647.

2.AHA. Life’s Simple 7. 2015; https://playbook.heart.org/index.php/lifes-simple-7/. Accessed April 22, 2019.

3.Fonarow Gregg C, Calitz C, Arena R, et al. Workplace Wellness Recognition for Optimizing Workplace Health. Circulation. 2015;131(20):e480-e497.

4.Poniatowski LA, Wojdasiewicz P, Gasik R, Szukiewicz D. Transforming growth factor Beta family: insight into the role of growth factors in regulation of fracture healing biology and potential clinical applications. Mediators of inflammation. 2015;2015:137823.

5.Zhu Y, Usui HK, Sharma K. Regulation of transforming growth factor beta in diabetic nephropathy: implications for treatment. Seminars in nephrology. 2007;27(2):153-160.

6.Yue Y, Meng K, Pu Y, Zhang X. Transforming growth factor beta (TGF-&#x3b2;) mediates cardiac fibrosis and induces diabetic cardiomyopathy. Diabetes research and clinical practice. 2017;133:124-130.

7.Lin SC, Hardie DG. AMPK: Sensing Glucose as well as Cellular Energy Status. Cell metabolism. 2018;27(2):299-313.

8.Jeon S-M. Regulation and function of AMPK in physiology and diseases. Experimental & molecular medicine. 2016;48(7):e245-e245.

9.Ma A, Wang J, Yang L, An Y, Zhu H. AMPK activation enhances the anti-atherogenic effects of high-density lipoproteins in apoE-/- mice. Journal of lipid research. 2017.

10.Zhang CX, Pan SN, Meng RS, et al. Metformin attenuates ventricular hypertrophy by activating the AMP-activated protein kinase-endothelial nitric oxide synthase pathway in rats. Clinical and experimental pharmacology & physiology. 2011;38(1):55-62.

11.Torregrossa AC, Aranke M, Bryan NS. Nitric oxide and geriatrics: Implications in diagnostics and treatment of the elderly. Journal of geriatric cardiology : JGC. 2011;8(4):230-242.

12.Greig FH, Ewart M-A, McNaughton E, Cooney J, Spickett CM, Kennedy S. The hypotensive effect of acute and chronic AMP-activated protein kinase activation in normal and hyperlipidemic mice. Vascular pharmacology. 2015;74:93-102.

13.Ford RJ, Teschke SR, Reid EB, Durham KK, Kroetsch JT, Rush JW. AMP-activated protein kinase activator AICAR acutely lowers blood pressure and relaxes isolated resistance arteries of hypertensive rats. Journal of hypertension. 2012;30(4):725-733.

14.Enkhjargal B, Godo S, Sawada A, et al. Endothelial AMP-activated protein kinase regulates blood pressure and coronary flow responses through hyperpolarization mechanism in mice. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology. 2014;34(7):1505-1513.

15.Dokken BB. The Pathophysiology of Cardiovascular Disease and Diabetes: Beyond Blood Pressure and Lipids. Diabetes Spectrum. 2008;21(3):160-165.

16.Demer LL, Tintut Y. Vascular calcification: pathobiology of a multifaceted disease. Circulation. 2008;117(22):2938-2948.

17.Darby SC, Ewertz M, McGale P, et al. Risk of ischemic heart disease in women after radiotherapy for breast cancer. The New England journal of medicine. 2013;368(11):987-998.

18.Mougeot JC, Stevens CB, Paster BJ, Brennan MT, Lockhart PB, Mougeot FK. Porphyromonas gingivalis is the most abundant species detected in coronary and femoral arteries. Journal of oral microbiology. 2017;9(1):1281562.

19.Pritchard AB, Crean S, Olsen I, Singhrao SK. Periodontitis, Microbiomes and their Role in Alzheimer’s Disease. Frontiers in aging neuroscience. 2017;9:336.

20.Atanasova KR, Yilmaz O. Looking in the Porphyromonas gingivalis cabinet of curiosities: the microbium, the host and cancer association. Molecular oral microbiology. 2014;29(2):55-66.

21.WHO. Cardiovascular diseases (CVDs). 2019; https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Accessed April 22, 2019.

22.AHA. heart-disease-and-stroke-statistics-2018---at-a-glance-ucm_498848.pdf. 2019;https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018---at-a-glance-ucm_498848.pdf. Accessed April 22, 2019.