La pyramide des supplements

Construisez votre régime alimentaire personnalisé

La variété et les choix infinis de suppléments peuvent facilement sembler décourageants pour ceux qui poursuivent un mode de vie sain.

Auteur de The Supplement Pyramid et expert médical de Life Extension US, le Dr Michael Smith est le concepteur de cette pyramide de suppléments à trois niveaux, décrite en détail sur cette page, conçue pour répondre à des besoins nutritionnels spécifiques et personnalisés.

Questions concernant les supplements

Les questions les plus posées, sont associées à quels suppléments nutritionnels sont les meilleurs à prendre - et à ne pas prendre.

Il existe un nombre choquant de choix.

Quiconque est entré dans la section des suppléments d'un magasin d'aliments naturels ou a effectué une recherche rapide en ligne sur un super site de vitamines peut le confirmer.

Pour compliquer encore plus les choses, de nouveaux produits arrivent quotidiennement sur le marché. 

Avec autant d'options à considérer, il n'est pas difficile de se perdre : 

  • Quand savez-vous que vous prenez les bons suppléments ? 
  • Devriez-vous ajouter la dernière herbe amazonienne à la mode que vous venez de lire à votre régime de suppléments ? 
  • Si vous voulez couper un peu pour économiser, quels suppléments conserver et lesquels oublier ?

Ce sont précisément les types de questions auxquelles votre pyramide des suppléments peut répondre pour vous

Qu'est-ce qu'une pyramide des compléments ?

La pyramide des compléments s'apparente à la pyramide alimentaire en ce sens qu'il s'agit d'un outil graphique pédagogique.  

La pyramide alimentaire est la pyramide la plus connue, c'est un outil graphique éducatif qui vous aide à concevoir et à suivre une alimentation saine en vous indiquant combien de portions vous devriez manger de différents groupes d'aliments.

La pyramide des suppléments ressemble à la pyramide alimentaire en ce sens qu'il s'agit d'un outil graphique éducatif, même si c'est là que s'arrêtent les similitudes. Contrairement à son homologue alimentaire, la pyramide des suppléments est personnalisée pour répondre à vos besoins nutritionnels spécifiques. 

Après tout, à l'exception de quelques nutriments fondamentaux, il n'existe pas de régime de suppléments unique. Les besoins de chacun sont spécifiques à chacun.

Premièrement, la structure pyramidale symbolise la stabilité. Et deuxièmement, au fur et à mesure que vous montez les niveaux de la pyramide, leur taille diminue, représentant leur ordre d'importance pour votre santé.

Cela signifie que vous allez construire votre pyramide de suppléments de bas en haut, comme une vraie pyramide

Les trois niveaux

Votre pyramide des suppléments comporte trois niveaux. 

  1. Le niveau inférieur est le niveau de base. Il contient des nutriments essentiels à la vie. En raison de leur importance vitale pour la biologie humaine, nous devons tous prendre les mêmes suppléments fondamentaux. 
  2. Le niveau intermédiaire est le niveau de personnalisation. C'est le niveau qui est tout à vous. Il est composé de nutriments spécifiques à vos antécédents médicaux personnels et à vos besoins de santé. 
  3. Le niveau supérieur est le niveau d'optimisation. C'est là qu'interviennent tous les suppléments "supplémentaires" qui font vraiment passer votre santé au niveau supérieur ou optimal.

1. Le niveau de base

Vous avez tous besoin des mêmes suppléments fondamentaux. 

La seule raison solide pour laquelle les pyramides égyptiennes ont duré si longtemps est leur fondation solide.

Ils durent depuis 4 000 ans et bien que le niveau de base de la pyramide des suppléments ne vous amène pas particulièrement à vivre aussi longtemps, il vous aidera certainement à vous nourrir et à vous permettre de vivre longtemps et en bonne santé.

Votre pyramide de suppléments a également besoin d'une base solide. Les suppléments comprenant ce niveau soutiennent les processus vitaux de base, tels que la production d'énergie cellulaire, la croissance, la réparation et la régénération.

Peu importe qui vous êtes ou ce que vous vivez, vous avez besoin des mêmes suppléments fondamentaux que tout le monde. Considérez-les comme les nutriments essentiels de l'homme pour bien vivre. Ils comprennent cinq blocs de construction 

Life Extension The Supplement Pyramid

2. Le niveau de personnalisation 

C'est le niveau qui vous concerne. 

Au niveau de la personnalisation, la partie médiane de la pyramide des suppléments est conçue pour trouver les bons suppléments pour vous aider à prévenir les maladies les plus susceptibles de vous affecter personnellement. 

Si vous avez hâte de savoir quels suppléments vous aideront à vous entraîner pour un marathon ou à inverser les horloges biologiques de vos cellules pour prévenir le vieillissement, voici où nous en arrivons.

Ces types d'objectifs personnels de santé et de bien-être appartiennent au niveau d'optimisation. Bien que ce niveau soit vraiment conçu pour prévenir les maladies. Vous effectuerez trois procédures de base pour identifier les suppléments dans votre niveau de personnalisation 


Antécédents personnels et familiaux

Les problèmes de santé sont inévitablement rencontrés et affrontés tout au long de notre vie. Vous en aurez traité directement certains.

Vous pouvez avoir des antécédents de maladie cardiaque, par exemple, ou seulement certains des signes avant-coureurs, comme l'hypertension artérielle, les triglycérides élevés ou la résistance à l'insuline. D'autres problèmes de santé ne vous ont peut-être pas encore touché, mais ont affecté des membres de votre famille, vous exposant à un risque accru. 

Un père, une tante ou un grand-parent peut avoir eu un cancer ou la maladie d'Alzheimer, par exemple. La création d'une histoire médicale personnel et familial vous aidera à identifier les problèmes passés, actuels et potentiels contre lesquels vous devez vous protéger. Et c'est la beauté du niveau de personnalisation.

Il ne s'agit pas d'une solution unique. Il est adapté à vos besoins médicaux spécifiques. La prise en compte de vos antécédents médicaux personnels et familiaux est la première étape de leur élaboration. Votre histoire médicale détaillée comprend plusieurs questions relatives aux principaux systèmes d'organes, y compris : 

Les domaines suivants sont également importants : 

  • Diabète/métabolisme 
  • Yeux/oreilles/nez/gorge 
  • Santé mentale/humeur 

Vous noterez les maladies évidentes, ainsi que les symptômes étranges qui n'ont pas encore été diagnostiqués. Par exemple, disons que votre sœur aînée souffre de tremblements chroniques des mains, mais ses médecins ne savent pas pourquoi.

Et votre mère se souvient d'une grand-tante qui avait des problèmes similaires. Cette information serait incluse dans votre inventaire comme un trouble nerveux potentiel et vous pourriez compléter votre santé nerveuse. 

Une fois que vous avez identifié les problèmes passés sur lesquels vous ne voulez pas revenir, les problèmes actuels à régler et les problèmes potentiels à venir, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour soutenir certains aspects de votre santé.


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Essais en laboratoire 

La dernière étape dans le développement de votre niveau de personnalisation consiste à en apprendre davantage sur la gamme de tests de laboratoire qui peuvent vous aider à personnaliser votre pyramide de suppléments.

Cela pourrait être la partie la plus intéressante du niveau de personnalisation, car les tests de laboratoire peuvent vous dire toutes sortes de choses sur ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, ce qui serait difficile à comprendre autrement.

  • Des tests vous seront recommandés pour vous aider à identifier : 
  • De quels nutriments vous pourriez manquer.
  • Si vous fassiez partie des 70 % du monde qui manquent d'acides gras oméga-3.'
  • Le niveau de métaux lourds toxiques dans votre système.
  • Le niveau de stress oxydatif auquel votre corps est soumis.
  • Si vos taux de diverses hormones et neurotransmetteurs sont normaux.
  • Si les allergies alimentaires vous rendent malade.

Il y a ensuite un test cognitif que vous pouvez également passer à la maison pour déterminer si vous présentez des signes de déclin cognitif lié à l'âge. 

3. Le niveau d'optimisation 

Le niveau d'optimisation fait exactement ce qu'il dit sur l'étain. 

C'est la partie la plus petite et la plus haute de votre pyramide de suppléments. Il ne s'agit pas nécessairement de vos besoins médicaux, qui doivent être satisfaits au niveau de la personnalisation. Ces suppléments « optimisent » simplement votre système. 

Ce niveau contient les suppléments appropriés qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Vous pouvez également les considérer comme des suppléments anti-âge

Ceux-ci pourraient inclure des nutriments dont il a été démontré qu'ils induisent des effets bénéfiques sur l'expression des gènes, ce qui pourrait être la solution pour éradiquer les maladies liées à l'âge. 

Les suppléments à ce niveau peuvent ne pas être essentiels à votre santé globale. Néanmoins, cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas importants. Ils pourraient vous aider à prolonger la durée de votre vie ou à rendre vos dernières années plus saines. 

Cependant, vous pourriez vous en passer. C'est pourquoi la pyramide des suppléments est structurée comme elle l'est, vous répondez toujours à vos besoins fondamentaux en premier, vos besoins en matière de prévention des maladies en second et vos objectifs anti-âge en dernier. Une chose importante à considérer ici est votre budget. 

Nous ne sommes pas tous bourrés d'argent. Donc, si vous avez besoin de réduire vos dépenses, les suppléments au niveau de l'optimisation devraient être les premiers à vous dire de lâcher prise. De cette façon, votre corps bénéficie toujours des nutriments essentiels, mais également de suppléments sur mesure qui vous aideront à prévenir les maladies. 

Pyramides de maladies spécifiques

Si vous ou quelqu'un que vous aimez a déjà une maladie

La majeure partie du livre The Supplement Pyramid vise à s'assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels, à vous aider à prévenir les maladies et à vous aider à vieillir le mieux possible.

Mais que se passe-t-il si vous ou quelqu'un que vous aimez a déjà une maladie ?

Certaines des maladies chroniques les plus courantes ont des suppléments appropriés qui peuvent aider à ralentir leur progression et même à améliorer leurs symptômes et leurs résultats.

Dans les pyramides des suppléments de maladies il y a les suivants : 

  • Troubles intestinaux et digestifs 
  • Maladies cérébrales telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
  • Cancers, notamment de la prostate, du sein et du côlon 
  • Syndromes de fatigue chronique et de douleur chronique 
  • Diabète et troubles métaboliques 
  • Troubles pulmonaires comme la MPOC et l'asthme 
  • Maladies cardiaques, y compris l'athérosclérose et l'insuffisance cardiaque
  • Insomnie et troubles de l'humeur 
  • Troubles osseux et articulaires 
  • Surpoids et obésité

Choisir des produits de haute qualité

Avoir une pyramide de suppléments personnalisée accorde un avantage à votre santé au quotidien. 

Cependant, vous aurez besoin de produits de haute qualité pour faire ça. Cela pourrait être un défi car la qualité varie énormément dans cette industrie.

Par conséquent, c'est une idée prometteuse de considérer ce qui suit avant d'acheter un supplément : 

  • Que les ingrédients contenues dans mes suppléments correspondent à ce qui est annoncé sur l'étiquette 
  • Les suppléments contiennent la quantité totale qu'ils disent contenir 
  • Les suppléments ne sont pas contaminés par des pesticides, des métaux lourds ou des microbes 
  • Les suppléments fournissent des dosages utiles d'ingrédients clés par rapport à une simple pincée 
  • Comment puis-je m'empêcher d'être trompé par ces faux escrocs qui ne se soucient que de se remplir les poches à mes dépens ? 
  • Oui, c'est une situation difficile, cependant, la solution est simple : restez avec une entreprise qui a un dossier établi dans la vente de produits de haute qualité, comme Life Extension Europe. Les entreprises établies n'utilisent que des matières premières pures et puissantes.

Construire votre santé à partir de zéro

Une pyramide adaptée à vos besoins et objectifs de santé spécifiques

Après avoir lu ceci, vous serez peut-être mieux informé et prêt à mettre en œuvre votre propre pyramide de suppléments, spécialement adaptée à vos besoins et objectifs de santé spécifiques. Comme point de départ principal, construisez sur les suppléments fondamentaux, en commençant par une multivitamine de haute qualité, idéalement dosée..

En travaillant vers le haut sur votre pyramide, ajoutez des huiles de poisson oméga-3, de l'ubiquinol CoQ10, de la curcumine et des probiotiques. Ces cinq suppléments sont essentiels à votre santé car ils aident chaque cellule et chaque tissu de votre corps.

  1. Une fois la fondation en place, vous pouvez continuer à travailler la pyramide en complétant les prochaines étapes.
  2. Comme bon vous semble, ajoutez les produits suggérés (du conseiller santé) à votre pyramide par ordre d'importance, en allant du bas vers le haut. 
  3. Enfin, considérez les produits suggérés au niveau de l'optimisation pour contrecarrer les principales théories du vieillissement.

Source originale de Life Extension®




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