La créatine est produite naturellement par le corps et composée de 3 acides aminés, notamment l’arginine-L, la glycine et la méthionine-L. La créatine est produite dans le foie et les reins. Elle facilite le transport d’énergie vers les cellules. Elle est ainsi transformée en phosphocréatine, et utilisée par le cœur, le cerveau et les muscles squelettiques. L’ingestion orale de créatine annihile la production naturelle de cet acide par le corps humain. La créatine augmente les performances du muscle pendant l’exercice. On estime que cette amélioration est due à plusieurs mécanismes:

• La créatine monohydrate optimise le métabolisme en maintenant les taux d’adénosine triphosphate (ATP) à un niveau élevé.
• Elle favorise la synthèse des protéines par le muscle, et une meilleure utilisation de l’énergie au cours des exercices courts et intenses.
• Grâce aux réserves d’ATP et à la protection des membranes des cellules, la créatine réduit les risques de catabolisme musculaire.

Des études sérieuses indiquent par ailleurs que la créatine réduit les risques d’inflammations post-exercices. De plus, la supplémentation en capsules de créatine a des effets positifs sur la résistance des séniors. D’autres analyses indiquent que cette résistance se prolonge même après qu’ils aient arrêté d’en consommer.

Les personnes actives qui prennent de la créatine ont un cerveau plus performant et en meilleure santé. La créatine monohydrate est très utilisée par les athlètes professionnels. Mais d’autres catégories de personnes peuvent bénéficier de ses effets : les malades mentaux ; ceux qui souffrent de faiblesse musculaire, de problèmes liés à une insuffisance énergétique dans les cellules. Elle est aussi bénéfique à ceux qui souffrent de problèmes cardiaques. Chaque capsule de créatine fournit 500 mg de monohydrate de créatine à ingérer.