Comment tenir une bonne résolution de Nouvel An ou de milieu d'année

1. Faire plus d'exercice, avec près de 2 Britanniques sur 5 (38%) qui s'engagent à faire ce changement
2. Perdre du poids, avec 1 personne sur 3 (33%) qui aspire à perdre quelques kilos 
3. Manger plus sainement, près d'un tiers (32%)
4. Adopter une approche plus active de la santé, 1 Britannique sur 7 (15%) souhaitant améliorer son mode de vie
5. Arrêter de fumer, dormir davantage, réduire le stress font également partie des 10 premiers objectifs de 2019

1. FAIRE PLUS D’EXERCICE

Les nombreux bienfaits de l'exercice physique sur la santé ne font aucun doute. Quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, le corps a besoin d'énergie et de nutrition supplémentaires pour une performance maximale et une récupération optimale.

Le plus important est de choisir ce qui convient à votre routine quotidienne et ce à quoi votre corps est prêt. Vous pouvez rejoindre des programmes d’entraînement pour démarrer, vous faire guider par des entraîneurs personnels ou simplement marcher tous les jours. 

Pour des bienfaits optimaux sur la santé, les adultes devraient faire au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérée par semaine, ainsi que des exercices de force qui font travailler tous les principaux muscles. Même si vous êtes déjà actif, vous pouvez souhaiter améliorer vos performances et votre récupération.

Nous proposons divers produits qui, associés à de meilleures habitudes alimentaires et de l’exercice, peuvent stimuler l'énergie, augmenter l'endurance, aider à récupérer plus rapidement et vous aider à atteindre vos objectifs de performance sportive :

• PProtéines végétales avec BCAA pour reconstituer les acides aminés et soutenir la masse musculaire maigre : Wellness Code® Plant Protein Complete & Amino Acid Complex
• HMB pour soutenir la force, la croissance et la fonction musculaires : Wellness Code® Muscle Strength & Restore Formula
• Des cerises acidulées pour favoriser la récupération musculaire et soulager les douleurs post-exercice : Tart Cherry with CherryPURE®
• Du ribose pour aider à récupérer les réserves d'énergie et augmenter les réserves d'énergie : D-Ribose Powder
• Des herbes adaptogènes pour soutenir la résilience, la vigueur et l'endurance : Ultra Energy Liposomal Adaptogenic Blend
• Des super-nutriments et des herbes adaptogènes pour soutenir la fonction mitochondriale et la production d'énergie, la vigueur et l'endurance : The One® 

2. PERDRE DU POIDS

Il existe de nombreux régimes et idées différentes sur la façon de perdre du poids. Beaucoup de ces idées ont tendance à se concrétiser sous la forme de régimes rapides et agressifs. Cependant, perdre du poids en peu de temps est à la fois mentalement et physiquement difficile.

Ce type de régime alimentaire est également malsain car il est déséquilibré sur le plan nutritionnel. Surtout, les recherches montrent que le nombre de personnes qui maintiennent ce type de perte de poids est assez faible.

Il est donc préférable d'apporter des changements réalistes à votre alimentation et à votre activité physique, qui peuvent être maintenus à long terme.

Il y a neuf facteurs qui peuvent contribuer au poids et à la surcharge du corps :

• Résistance à l'insuline
• Déséquilibre hormonal
• Absorption excessive de glucides et d'amidon
• Faible activité physique
• Faible taux de sérotonine dans le cerveau
• Métabolisme au repos lent
• Signalisation anormale des cellules graisseuses
• Absorption des graisses alimentaires par l'intermédiaire des lipases
• Déséquilibres alimentaires

En vieillissant, notre métabolisme ralentit et nous avons besoin de moins de calories pour vivre en bonne santé.

Simultanément, une modification de l'équilibre hormonal peut également entraîner une prise de poids. Cela peut entraîner une augmentation de la masse grasse, car la production d'hormones du corps, qui aide à maintenir la masse musculaire, commence à diminuer. 

Beaucoup d'entre nous deviennent moins actifs en vieillissant, ce qui entraîne une perte de masse musculaire. Lorsque nous perdons de la masse musculaire, notre corps commence à accumuler de la graisse, ce qui ralentit la combustion des calories. 

Mais vous pouvez changer cela. Car, au fond, perdre du poids, c'est réduire le nombre de calories consommées quotidiennement.

De plus, il est essentiel de limiter l'alimentation émotionnelle de manière naturelle. Par exemple, l'alimentation émotionnelle est présente chez environ 30% des femmes obèses (4) bien que sa prévalence dans la population générale dépasse largement ce chiffre. 

Dans l'une des conclusions les plus convaincantes sur l'alimentation émotionnelle à ce jour, des chercheurs néerlandais ont indiqué cette année qu'un tel comportement alimentaire peut être causé par une variante génétique commune de la molécule qui transporte la sérotonine (qui est l'un des principaux régulateurs de l'humeur du corps (5). 

En bref, ce type de comportement alimentaire peut donc entraîner une baisse de l'activité sérotonine.

Tenez-vous en aux méthodes de gestion du poids basées sur la science :

Personne ne devrait se lancer dans un programme de perte de poids en essayant de suivre un régime à la mode auquel il ne peut pas adhérer à long terme. En même temps, les personnes vieillissantes doivent faire un choix sur ce qui est le plus important, comme l'ingestion d'aliments connus pour favoriser la prise de poids (et provoquer des maladies) ou la sélection d'aliments plus sains qui facilitent la perte de poids et protègent contre les maladies et les inflammations du corps.

Cela dit, il n'est jamais trop tard pour changer son mode de vie de manière à favoriser une meilleure santé tout en faisant fondre l'excès de graisse corporelle.

Il n'existe pas de remède magique pour réussir à perdre du poids. Essayez plutôt d'intégrer les quelques suggestions suivantes pour aider à éliminer les déséquilibres alimentaires et à prendre l'habitude de manger pour vivre longtemps et en bonne santé.

Ne craignez pas l'échec :

L'intégration de ces suggestions, quel que soit le régime alimentaire et le programme d'exercices que vous choisissez de suivre, peut grandement contribuer à atteindre vos objectifs de perte de poids. 

Si vous sentez que vous échouez et que vous voulez abandonner votre résolution du Nouvel An ou de milieu d'année, continuez ou essayez à nouveau. Les personnes qui tentent de faire une différence dans leur vie ont 10 fois plus de chances de réussir que celles qui ne font rien pour changer leurs habitudes de santé.

Comment démarrer votre contrôle du poids :

Veillez à ce que votre alimentation de base soit en place. Votre corps reçoit-il toutes les vitamines et les minéraux dont il a besoin ? En raison de l'appauvrissement des sols en nutriments et des pratiques agricoles modernes, les aliments que nous consommons sont souvent loin d'avoir la densité en nutriments qu'ils avaient auparavant. 

Ainsi, même avec un régime alimentaire varié, de nombreuses personnes auront des apports insuffisants en vitamine A, D, magnésium, calcium, zinc et autres nutriments. Une étude récente sur les personnes âgées a révélé que la vitamine D, la vitamine B12, le folate et le fer sont les composés dont les personnes âgées sont le plus souvent déficientes. Pour ces raisons, une supplémentation quotidienne est nécessaire pour une santé optimale.

Privilégiez une alimentation saine et équilibrée avec une variété d'aliments différents, une bonne part de légumes et de fruits et moins d'aliments transformés. Buvez beaucoup de liquides non sucrés et essayez de pratiquer une activité physique, par exemple une marche supplémentaire dans votre journée.

Choisissez des compléments naturels qui peuvent vous aider à soutenir la perte de poids, à contrôler votre glycémie ou à augmenter votre taux de sérotonine. En raison des neuf mécanismes de la prise de poids, il ne suffit pas simplement de manger moins pour perdre du poids. 

Une approche réussie doit reconnaître les processus biologiques qui contribuent à la prise de poids et qui peuvent être influencés positivement par les bons compléments alimentaires.

Essayez le régime céto pour une approche scientifique de la combustion des graisses. Dans le cadre du régime céto, vous forcez le corps à produire de l'énergie à partir des graisses (cétose) à la place du sucre. Lorsque vous atteignez l'état cétogène, c'est-à-dire la combustion des graisses, vous brûlez activement les graisses. Atteindre un état de cétose prend jusqu’à environ deux semaines avec un bon régime cétonique. 

Heureusement, il existe une variété de nutraceutiques qui peuvent aider le corps à brûler les graisses en l’espace de quelques jours en inhibant la voie mTOR pour pousser rapidement le corps dans la cétose. Keto Before 6™  remet rapidement le corps en cétose en quelques heures, plutôt qu’en quelques semaines.

Cela permet une alimentation plus équilibrée et plus durable qui favorise un poids santé, la production d’énergie, la performance cognitive et la régénération cellulaire.

Recommandations de produits de gestion du poids :

• Pour ceux qui veulent réduire leur appétit et mieux résister aux fringales : Advanced Appetite Suppress et Body Trim and Appetite Control
• Peut aider en modulant les hormones de la faim ou en soutenant des niveaux de sérotonine optimaux : Optimized Saffron with Satiereal®
• Ce produit soutient des niveaux sains d'AMPK, l'interrupteur principal du corps pour équilibrer la production d'énergie du corps. Il s'agit d'un moyen de lutter contre la graisse abdominale indésirable qui peut se produire en raison d'une diminution de l'AMPK liée à l'âge: AMPK Metabolic Activator
• Pour vous, si vous voulez de l'aide pour lutter contre la taille et l'accumulation des cellules graisseuses, en particulier la graisse abdominale : Gummy Science™ Mediterranean Weight Management
  
• Pour ceux qui recherchent une formule unique ciblant plusieurs des méchanismes de la prise de poids : Optimized African Mango Irvingia with Phase 3™ Calorie Control Complex
• Keto Before 6™ est une formule révolutionnaire qui appuie les bienfaits d’un régime cétogène (brûlure de graisse) tout en permettant une plus grande liberté alimentaire : Keto Before 6™

3. MANGER PLUS SAINEMENT

Étonnamment, des études montrent que la personne moyenne fait chaque jour plus de 200 choix en matière d'alimentation et de régime alimentaire. Mais combien d'entre eux sont des choix rationnels et réfléchis et combien sont simplement des pulsions dictées par notre subconscient? 

En outre, dans quelle mesure consommons-nous des aliments dont nous ne voulons pas vraiment et que nous ferions bien d'éviter?

Nous nous fions souvent aux signaux de plénitude envoyés par la paroi de l'estomac à notre cerveau, courant le risque de manger plus de nourriture que nécessaire.

La ghréline est une hormone importante dans ce processus. Libéré dans la paroi de l'estomac, elle envoie des signaux au cerveau, où elle influence des processus complexes tels que l'appétit, le sommeil, l'addiction et la satiété. Lorsque vous avez faim, votre taux de ghréline augmente. 

A l'inverse, lorsque l'on absorbe de la nourriture, la production de ghréline diminue.

Les glucides font baisser le taux de ghréline particulièrement rapidement, mais le taux augmente à nouveau peu après. Les graisses, en revanche, abaissent plus lentement le taux de ghréline et le maintiennent plus longtemps à un faible niveau, ce qui explique pourquoi une poignée de noix rassasie plus longtemps qu'un beignet.

Le problème est qu'il peut falloir jusqu'à 20 minutes pour que les hormones atteignent le cerveau et donnent l'ordre d'arrêter de manger. 20 minutes suffisent amplement pour manger un, deux ou même trois en-cas à haute teneur énergétique de trop, comme une barre chocolatée Mars.

En général, nous mangeons autant que nous avons l'habitude de manger ou jusqu'à ce que nous ayons vidé nos assiettes. Une assiette propre est l'un des signaux les plus forts de tous: nous espérons que nous nous sentirons automatiquement rassasiés à la dernière bouchée et ignorons volontiers le fait que nous pourrions nous sentir satisfaits avant cela.

D'innombrables études ont prouvé que le simple fait de mentionner qu'un aliment que l'on s'apprête à nous servir est “ sain ” diminue nos attentes en matière de goût. Dans une étude de l'université du Texas, on a demandé à des volontaires d'évaluer le goût d'un lassi à la mangue (une boisson mélangée populaire dans les restaurants indiens). 

Si on leur disait avant de l'essayer que c'était une boisson saine, alors ils étaient beaucoup plus susceptibles de lui donner une mauvaise note. Cependant, lorsque sa haute teneur en calories a été mise en évidence, les volontaires ont fait l'éloge de la boisson pour son goût.

Le fait que nous soyons génétiquement programmés pour aimer le sucre et la graisse n'aide pas. Néanmoins, beaucoup de gens mangent trop, et de trop mauvaise qualité.

Comment manger plus sainement et réduire les calories :

• Privilégiez un régime alimentaire varié avec plus de fruits et de légumes et moins d'aliments transformés, de sucres et de boissons sucrées. Ici, à Life Extension Europe, nous aimons le régime méditerranéen car il est riche en fruits, légumes, céréales complètes, haricots, noix, graines et graisses saines
• Il s'appuie également sur un important corpus de recherche qui le considère comme un moyen efficace de réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d'obésité. Le secret de la bonne santé du régime méditerranéen semble résider dans le fait que le régime méditerranéen est synergique. Cela signifie que les composants ne sont pas seulement nutritifs en soi, mais que lorsqu'ils sont combinés entre eux, ils apportent également des avantages supplémentaires. En tant que tels, ils sont plus puissants en combinaison que s'ils étaient consommés séparément
• Choisissez des compléments naturels qui peuvent vous aider à réduire les calories
• Pour reprendre le contrôle de votre apport calorique, il est conseillé de manger en pleine conscience. Pas sur le pouce, mais à table. Développez une relation saine avec la nourriture au lieu de vous faire dire par votre estomac quand vous êtes rassasié. Sinon, réduisez la taille de votre assiette et buvez beaucoup de liquides non sucrés.

La puissance du régime méditerranéen :

• Les oméga-3 dans Super Omega-3 Plus EPA/DHA with Sesame Lignans, Olive Extract, Krill & Astaxanthin peuvetn soutenir la santé cardiovasculaire, promouvoir votre cervau/la santé cognitive, inhiber l'inflammation, soutenir vos articulations, aider améliorer la fonction mitochondriale et maintenir des niveaux adéquats d'acides gras importants : Super Omega-3 Plus EPA/DHA Fish Oil, Sesame Lignans, Olive Extract, Krill & Astaxanthin
• Riche en fruits et légumes, le régime méditerranéen est l'un des plus sains au monde. Blueberry Extract and Pomegranate (extrait de myrtille et de grenade) apporte les bienfaits antioxydants d'un puissant extrait de myrtille avec les avantages supplémentaires de la grenade dans une capsule pratique : Blueberry Extract with Pomegranate
• Life Extension a identifié certains composés qui imitent les avantages d'un régime alimentaire à teneur réduite en calories, un processus qui ralentit les aspects liés au vieillissement. Ces composés comprennent du trans-resvératrol (dont les chercheurs affirment qu'il est le composant le plus actif), de la quercétine, de l'extrait de raisin entier, mais aussi certains composés présents dans les baies, comme du trans-pterostilbène et de la fisétine: Optimized Resveratrol
  

4. ADOPTER UNE APPROCHE PLUS ACTIVE DE LA SANTÉ

L'une des découvertes les plus importantes de l'histoire en matière de lutte contre le vieillissement a été faite à l'université de Cornell par Clive McCay (et.al) en 1935. Cette année-là, les rats nourris avec un régime hypocalorique ont atteint une durée de vie moyenne et maximale radicalement prolongée, ainsi qu'un retard dans l'apparition de maladies liées à l'âge. (6) 

Les chercheurs ont découvert que si un groupe d'humains consommait un régime hypocalorique similaire, leurs marqueurs sanguins conventionnels du vieillissement (excès de glucose, cholestérol, triglycérides, LDL) chutaient à des niveaux bien inférieurs. (7-8)

En 1995, une étude réalisée par John C. Norcross (et.al) à l'université de Scranton, examinant les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An, a montré que 46% d'entre elles les tenaient toujours au bout de six mois. (9) 

Pendant cette période de l'année, où les gens s'efforcent de vivre plus longtemps et en meilleure santé, nous pensons que la plupart d'entre vous réussiront à réduire au moins un peu leur consommation excessive de nourriture.

Il peut être tentant de retomber dans des habitudes alimentaires malsaines lorsqu'on suit un régime. Cependant, il faut se rappeler que les aliments toxiques à forte densité calorique sont abondants, bon marché et font l'objet d'une forte publicité.

Un apport calorique excessif provoque un “ gonflement ” chronique de notre sang, avec du glucose, de l'insuline, du cholestérol, des graisses, de l'homocystéine et d'autres inducteurs pro-inflammatoires. La surcharge persistante du système sanguin nous prédispose au cancer, aux accidents vasculaires cérébraux, aux crises cardiaques, à la sénilité, aux inflammations douloureuses et à pratiquement toutes les autres affections liées à l'âge. (10-22)

Une consommation excessive de calories peut réduire votre espérance de vie :

Une consommation excessive de calories raccourcit notre durée de vie moyenne en facilitant le développement de maladies liées à l'âge qui nous empêchent d'atteindre une longévité saine.

La surconsommation de calories a un autre effet insidieux. 

De nombreux scientifiques pensent que notre espérance de vie est largement contrôlée par les gènes qui programment notre corps pour qu'il fonctionne dans un état de santé jeune. Lorsque nous consommons des calories en excès, nous faisons en sorte que certains de ces gènes se retournent contre nous et contribuent à accélérer le vieillissement et le décès.

Si nous réduisons la quantité et/ou les effets des calories ingérées, le résultat est un profil d'expression génétique plus favorable. Un tel effet positif nous aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé. 

Par conséquent, le contrôle de l'impact des calories ingérées devient un élément essentiel d'un programme de longévité fondé sur la science, car une exposition excessive aux calories réduit la durée de vie en augmentant le risque de maladie dégénérative et en accélérant le vieillissement.

Un volume très important de recherches publiées indique que les humains vieillissants peuvent exercer un contrôle considérable sur le maintien de l'expression des gènes jeunes ou sénescents dans leur ADN cellulaire. (23-25) Une certaine expression génétique jeune peut être maintenue en réduisant l'apport calorique à un niveau de 20 à 40 % inférieur à la normale, tout en obtenant tous les nutriments et vitamines nécessaires. (26,27)

Certains ingrédients naturels peuvent imiter les effets de la restriction calorique :

Si les régimes à restriction calorique peuvent offrir tous ces avantages, ils peuvent être difficiles à respecter. Les recherches indiquent maintenant que certains composés peuvent imiter les effets de la restriction calorique sans qu'il soit difficile de réduire l'apport calorique.

Le resvératrol, un composé présent dans le raisin rouge et le vin rouge, favorise l'expression des gènes de la jeunesse, comme dans les régimes à teneur réduite en calories, tout en encourageant des paramètres métaboliques sains et une réponse inflammatoire saine. 

Récemment, les progrès de l'intelligence artificielle ont permis de découvrir des composés plus naturels qui ciblent spécifiquement les voies anti-âge comme la restriction calorique :

• Cette formule contient du trans-resvératrol, en forme abondante dans le vin rouge, qui est bien absorbé et stable. Le resvératrol favorise également une sensibilité saine à l'insuline, encourage une amélioration de la fonction mitochondriale, soutient une réponse inflammatoire saine et a démontré une activité cardiovasculaire bénéfique : Optimized Resveratrol
• GEROPROTECT™ Longévité A.I.™ lutte contre le processus de vieillissement grâce à une combinaison de trois composés naturels uniques qui peuvent activer les mêmes voies anti-âge que les mimétiques de restriction calorique: GEROPROTECT™ Longevity A.I.™

Outre une alimentation saine et dépourvue de calories excédentaires, plusieurs nutriments peuvent vous aider à prolonger votre vie en bonne santé. Voici nos suggestions qui sont les mieux étayées par la recherche scientifique :

• Supplément de vitamines et de minéraux essentiels pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin : Life Extension Mix™ Capsules, EU
• Prenez beaucoup d'acides gras oméga-3 bons pour le cœur.
• Maintenez un niveau optimal de CoQ10 pour un meilleur rendement énergétique cellulaire et un meilleur soutien cardiaque : Super Ubiquinol CoQ10 with Enhanced Mitochondrial Support™, 100 mg, 60 gels
• Soutenez les usines énergétiques de vos cellules avec des nutriments sélectionnés comme PQQ : The One
• Maintenez l'équilibre hormonal de la jeunesse : Super Miraforte with Standardized Lignans
• Préservez les fonctions cérébrales : Cognitex® Elite, EU
• Protégez vos os : Bone Restore, 120 caps
• Soutenez la santé de votre prostate et de votre poitrine : Support for Normal Prostate Function- and Structure et Breast Health Formula
• Inhibez les facteurs inflammatoires qui accélèrent le processus de vieillissement : Curcumin Elite™ Turmeric Extract, 60 caps
• Comblez les carences grâce à un mélange unique de nutriments liposolubles et d'antioxydants : Once-Daily Health Booster, 30 gels
• Maintenez un taux de glycémie Maintenez un taux de glycémie : Tri Sugar Shield™

5. DORMIR DAVANTAGE, RÉDUIRE LE STRESS

Tout le monde sait qu'une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens de se sentir redynamisé et de conserver une santé optimale. 

Entre autres choses, votre corps restaure son système immunitaire pendant le sommeil. Le manque de sommeil a été lié à plusieurs problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le surpoids, les problèmes de mémoire et de pensée confuse, le stress ainsi que des niveaux de testostérone plus faibles chez les hommes.

Les problèmes de sommeil peuvent s'aggraver avec l'âge. Bien que les facteurs de stress de la vie quotidienne puissent perturber vos habitudes de sommeil, des compléments naturels, dont l'efficacité a été démontrée depuis longtemps, continuent de démontrer leur capacité à améliorer le sommeil et à réduire le stress. 

Des nutriments tels que la mélatonine, les peptides bioactifs du lait et l'extrait d'ashwagandha favorisent un sommeil optimal, travaillent à normaliser les cycles jour/nuit perturbés, soulagent l'anxiété et aident notre corps à faire face au stress.

• Combine une absorption rapide et lente de la mélatonine qui peut vous aider à vous endormir et à rester endormi : Melatonin IR/XR
  
• Ce produit est un complément sans mélatonine pour le sommeil et le soutien en cas de stress qui fournit des peptides de lait bioactifs et un extrait d'ashwagandha : Enhanced Sleep without Melatonin
  
• Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un dérivé d'acide aminé produit dans le corps humain qui fonctionne comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui transportent des messages entre les cellules : Liposomal GABA with L-Theanine
  
• Favorise la relaxation en activant l'acide aminé théanine et un extrait de mélisse cliniquement prouvé : Theanine XR™ Stress Relief
• Une formule de sommeil naturelle avec du GABA et un mélange de plantes breveté qui vous aide à retrouver un sommeil réparateur et favorise un cycle de sommeil sain et réparateur : LipoCalm™
• Une formule à base de mélatonine liposomale à absorption rapide et améliorée qui favorise des cycles de sommeil sains : Liposomal Melatonin 

Diverses autres formules de mélatonine permettent à nos clients de choisir la dose qui leur convient le mieux. Vous pouvez toutes les voir ici.

Remarque : chaque fois que vous achetez un produit Life Extension® vous contribuez à la recherche visant à prolonger radicalement l’espérance de vie humaine en bonne santé. La Life Extension Foundation a financé un nombre record de projets scientifiques.

Références

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2. Eur J Clin Nutr. 2013 Sep;67(9):944-9.
3. Physiol Behav. 2014 Jul;134:66-9.
4. Alger S, Seagle H, Ravussin E. Food intake and energy expenditure in obese female bingers and non-bingers. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Jan;19(1):11-6.
5. van Strien T, van der Zwaluw CS, Engels RC. Emotional eating in adolescents: A gene (SLC6A4/5-HTT) - Depressive feelings interaction analysis. J Psychiatr Res. 2010 Apr 21.
6. McCay CM, Crowell MF, Maynard LA. The effect of retarded growth upon the length of life span and upon the ultimate body size. 1935. Nutrition. 1989 May-Jun;5(3):155-71.
7. Martins C, Morgan LM, Robertson MD. Effects of restrained eating behaviour on insulin sensitivity in normal-weight individuals. Physiol Behav. 2009 Mar 23;96(4-5):703-8.
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9. Norcross JC, Mrykalo MS, Blagys MD. Auld Lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. J Clin Psych. 2002;58(4).
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