Soutien énergétique

Conserver son énergie est une compétence particulière.

Le café et le sucre donnent un coup de fouet temporaire, mais la véritable énergie - celle qui alimente votre cœur, votre esprit et tout ce qui se trouve entre les deux - provient de vos cellules. 

De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur vos niveaux d'énergie, comme des habitudes malsaines, le stress, la maladie, les toxines et le vieillissement. Découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre endement énergétique >>

Pourquoi ces nutriments sont importants

Votre corps utilise de l'énergie pour chaque chose qu'il fait, et un approvisionnement constant en énergie est nécessaire. 

Les usines de production d'énergie de vos cellules sont appelées mitochondries. Elles convertissent les aliments en un type d'énergie appelé ATP (adénosine triphosphate). L'ATP représente jusqu'à 95 % de l'énergie utilisée par le corps.

Les macronutriments (glucides, protéines et lipides) participent, avec d'autres nutriments (dont certains sont mentionnés ci-dessous), à la production d'ATP pour produire de l'énergie à long terme. Voir tous les nutriments >>

NAD

Le NAD+, abréviation de nicotinamide adénine dinucléotide, est une coenzyme clé présente dans toutes les cellules du corps. Elle est essentielle à la production d'ATP par l'organisme et peut également vous aider à lutter contre le vieillissement cellulaire. 

Cependant, avec l'âge, vos niveaux de NAD+ commencent à diminuer, et le déclin du métabolisme cellulaire et de la production d'énergie peut entraîner une sensation de fatigue et affecter négativement la motivation.

CoQ10

La coenzyme (petite molécule) CoQ10 est le composé essentiel de votre organisme pour la production d'énergie cellulaire. Elle se trouve à des niveaux élevés dans les membranes cellulaires et est essentielle au fonctionnement des mitochondries, la centrale électrique de la cellule. 

Le CoQ10 contribue à soutenir l'énergie de vos organes et tissus, notamment le cœur, les poumons, le foie, les reins et les muscles. Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge.

Complexe de vitamines B

Les vitamines B agissent comme une coenzyme et sont essentielles pour transformer les glucides, les lipides et les protéines afin de générer de l'énergie. Les huit vitamines B contribuent toutes à la production d'énergie. 

En outre, les vitamines B offrent également des avantages systémiques, notamment la réparation de l'ADN, la synthèse des neurotransmetteurs, une méthylation saine et une réduction de l'homocystéine.

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Des habitudes saines pour une énergie naturelle

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Voici trois conseils utiles pour stimuler naturellement votre énergie ! Voir tous les conseils ici >>

Commencez par le petit-déjeuner

Un petit-déjeuner sain et copieux est l'outil le plus fondamental pour vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée. Il a été prouvé que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à être moins actives tout au long de la journée que celles qui en prennent.

Restez hydraté

L'eau est une ressource essentielle pour toute la puissance et la fonctionnalité de la vie.

 Rester hydraté est également crucial pour protéger vos protéines de construction musculaire de la dégradation et plutôt, brûler les graisses pour l'énergie.

Mangez suffisamment de protéines

Remplacer certains de vos repas ou collations riches en graisses ou en glucides par une option plus riche en protéines peut aider à soutenir vos muscles. En outre, la digestion des protéines permet de brûler plus de calories que celle des graisses et des glucides.

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Des nutriments qui impactent votre énergie

Les « suspects » habituels pour un regain d'énergie comme la caféine ou le sucre peuvent vous donner un coup de pouce instantané dans votre démarche, mais cela ne dure que peu de temps. Certaines vitamines et nutriments, d'autre part, soutiennent la production d'énergie naturelle de votre corps. 

CoQ10 pour l'énergie cellulaire

CoQ10 est le composé essentiel de votre corps pour la production d'énergie. Elle se trouve aux niveaux les plus élevés dans les membranes cellulaires et est essentielle au fonctionnement des mitochondries. La CoQ10 aide à soutenir l'énergie de vos organes et tissus, y compris le cœur, les poumons, le foie, les reins et les muscles.

La majorité de la CoQ10 est produite dans votre corps ; cependant, de moindres quantités de ce nutriment proviennent des aliments que vous mangez comme les protéines animales (la truite et les cuisses de poulet sont des sources utiles), les pistaches, l'huile d'olive extra vierge, le soja, l'avocat, le chou-fleur et le brocoli.

Beaucoup de ces aliments peuvent être trouvés dans un régime méditerranéen, cependant, si vous ressentez une fatigue générale ou si vous prenez une autre tasse de café, un supplément de CoQ10 pourrait être utile d'envisager, pour aider à soutenir votre production d'énergie quotidienne.

Il est important de noter que la CoQ10 est liposoluble et est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec de la nourriture, alors prenez ce nutriment énergisant avec votre repas du matin.  

La CoQ10 est le supplément incontournable pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur niveau d'énergie tout en luttant contre la fatigue liée à l'exercice. Et comme les niveaux de CoQ10 diminuent avec le vieillissement, l'incorporation de ce nutriment dans votre routine de bien-être peut soutenir vos niveaux d'énergie quotidiens tout au long de la journée.

Tous les CoQ10 ne sont pas identiques:

Lorsque vous recherchez des suppléments de CoQ10, vous verrez généralement deux formes - l'ubiquinol et l'ubiquinone. Ils semblent identiques, mais dans une étude comparative, l'ubiquinol CoQ10 avait huit fois plus d'absorption que l'ubiquinone. Et lorsqu'un nutriment est mieux absorbé, il y a de fortes chances que vous profitiez davantage de ses bienfaits.

NAD+ pour lutter contre la fatigue

NAD+ est l'abréviation de nicotinamide adénine dinucléotide et est une coenzyme clé présente dans chaque cellule du corps. Le NAD+ est essentiel à la production d'ATP par le corps, le composé que votre corps utilise pour créer de l'énergie cellulaire. Cependant, à mesure que vous vieillissez, vos niveaux de NAD+ commencent à diminuer, ce qui vous laisse avec moins d'énergie et plus de fatigue.  

L'incorporation de NAD + dans votre routine de bien-être aide non seulement à combattre la fatigue au niveau cellulaire en aidant à inhiber le déclin lié à l'âge du NAD + produit par votre corps, mais favorise également la longévité et soutient la fonction cognitive jeune.

Cultiver de nouvelles mitochondries avec PQQ

La PQQ (pyrroloquinoléine quinone) est un composé hydrosoluble de type vitaminique présent dans les plantes, les levures et certaines bactéries.

Le taux de vieillissement affecte le nombre de mitochondries que nous avons dans nos cellules, et si le CoQ10 est bien connu pour sa capacité à améliorer la fonction mitochondriale, de nouvelles recherches montrent l'importance de la PQQ pour sa capacité à protéger et même à créer de nouvelles mitochondries. 

Ainsi, la PQQ peut être bénéfique pour l'organisme en dynamisant chaque cellule. En fait, les avantages potentiels de la PQQ sont si extraordinaires que l'un des plus grands spécialistes mondiaux de la nutrition l'a qualifiée de "vitamine de la longévité.

Vitamines B pour la production d'énergie

La fatigue générale peut avoir un impact sur chaque aspect de votre vie quotidienne. Que vous travailliez à un bureau ou que vous vous entraîniez dans une salle de sport, une production d'énergie saine est importante. 

Donc, si vous recherchez des vitamines pour augmenter votre énergie tout au long de la journée (et pour réduire votre niveau de stress), vous deviendrez un adepte de la famille des vitamines B. Mais avec huit vitamines B différentes, la question est de savoir quel type aide à soutenir la production d'énergie ? Eh bien, la réponse est tous!  

  • Vitamine B1 – B1 est une vitamine hydrosoluble (comme toutes les vitamines B) et se trouve dans le poisson, les grains entiers et les noix qui aide à fournir l'énergie dont votre corps et votre cerveau ont besoin pour passer la journée.
  • Vitamine B2 – La riboflavine est une vitamine B essentielle qui possède également des propriétés antioxydantes. Il aide le corps à convertir les aliments (glucides, lipides et protéines) en composés nécessaires à l'énergie cellulaire.
  • Vitamine B3 (or niacin) – est une autre vitamine B ayant une activité antioxydante. Vous vous souvenez de NAD+ ? Eh bien, la niacine est le précurseur de la vitamine B essentiel pour produire ce composé clé de soutien énergétique. Il est également nécessaire au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines (ainsi que de l'alcool) et aide à soutenir la circulation sanguine dans tout le corps. 
  • Vitamine B5 – B5 travaille en tandem avec d'autres vitamines B pour convertir les aliments que vous mangez en énergie. Il est également essentiel de produire une enzyme connue sous le nom de coenzyme A (CoA), qui joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs et d'hormones. 
  • Vitamine B6 – Le plus souvent présente dans les boissons énergisantes ou les boissons pré-entraînement, la vitamine B6 aide à convertir les protéines, les graisses et les glucides en glucose, donnant à votre corps l'énergie qu'il peut utiliser pour alimenter votre journée (ou votre entraînement). La forme active de B6, connue sous le nom de pyridoxal-5-phosphate, est essentielle à la production d'acides aminés, de neurotransmetteurs et d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène sur les globules rouges.  
  • Vitamine B7 – La biotine (également connue sous le nom de vitamine B7) est une autre vitamine B importante qui aide votre corps à décomposer les aliments que vous mangez en énergie. Et si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en biotine comme la viande, les œufs, les graines, les noix et les légumes, un supplément de biotine peut aider à maintenir des niveaux sains. Avis de non-responsabilité : si vous utilisez abondamment des blancs d'œufs crus comme supplément protéique pour l'entraînement, vous pourriez devenir déficient en vitamine B7 essentielle ! 
  • Vitamine B9 – Cette vitamine B, plus communément appelée folate, est importante dans la formation des globules rouges, la synthèse et la méthylation de l'ADN et la division cellulaire saine.
  • Vitamine B12 – Besoin d'un remontant en un clin d'œil ? Cela conduit de nombreuses personnes à rechercher la vitamine B12, un acteur clé de la production d'énergie et de neurotransmetteurs. En fait, la plupart des "coups d'énergie" commercialisés en masse que vous pouvez trouver n'importe où se composent principalement de vitamine B12. Pourquoi ne pas opter pour la commodité et prendre un supplément de vitamine B12 à la place ?  

Autres nutriments énergisants

  • Les BCAAs tour passer en "mode bête"    

Si vous cherchez à faire des « gains » significatifs à la salle de sport ou à obtenir une endurance supplémentaire tout au long de votre entraînement, il est temps d'essayer les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont les éléments constitutifs de la synthèse des protéines - un composant clé du tissu musculaire qui aide vos muscles à récupérer après une transpiration intense.

En plus d'aider à soutenir la masse musculaire maigre, les BCAA peuvent aider à améliorer vos performances tout au long de votre entraînement. Il est important de noter, cependant, que ce n'est pas le type d'énergie que vous attendez d'une "boisson énergisante" ou d'une boisson contenant de la caféine.

Les avantages des BCAA se produisent sous la surface, car ces acides aminés vous aident à alimenter votre entraînement en aidant à protéger les muscles existants, à développer de nouveaux muscles et à inhiber la fatigue musculaire.

  • L-theanine... pour que le stress ne prenne pas le dessus. 

Vous vous sentez éreinté ? La L-théanine pourrait être le nutriment qu'il vous faut. La L-théanine est un composé présent dans le thé vert et est bien connue pour sa capacité à soulager le stress subjectif. Cependant, si vous recherchez un peu moins de R&R et un peu plus d'énergie, faites monter les choses d'un cran en combinant la l-théanine avec de la caféine. 

Il a été démontré que la combinaison de l-théanine et de caféine a non seulement des impacts significatifs sur les niveaux d'énergie, mais aussi des implications positives sur les performances cognitives, qui peuvent être affectées par le stress.      

  • Ginseng: Essayez cette ancienne herbe asiatique.

Vous n'avez pas besoin de voyager en Chine pour profiter des bienfaits énergisants du ginseng, une herbe populaire. Le ginseng est une herbe adaptogène qui aide non seulement à promouvoir une production d'énergie saine, mais soutient également la capacité de votre corps à gérer le stress. En fait, une étude récente portant sur 21 hommes et 69 femmes a révélé que le ginseng a montré des résultats positifs en aidant les gens à combattre la fatigue générale.

Un bonus? Il a favorisé leurs niveaux de glutathion, un antioxydant clé pour les processus naturels de détoxification.     

Soutenez l'énergie physique et mentale de votre corps avec une autre herbe adaptogène originaire des régions montagneuses d'Europe et d'Asie, Rhodiola rosea. Cette herbe puissante offre une multitude d'avantages, comme aider à réduire le stress, combattre la fatigue, maintenir la fonction cérébrale et même améliorer les performances physiques.

Des études humaines suggèrent que la rhodiola peut avoir un impact positif sur les performances physiques et mentales. Donc, si vous recherchez une vitamine qui peut soutenir votre esprit et votre corps tout au long de la journée, un supplément de rhodiola est fait pour vous. Cela peut vous aider lorsque vous manquez de temps de sommeil crucial - alors essayez-le si votre café ne fonctionne pas ou si vous recherchez un coup de pouce sans caféine !

  • Taurine pour alimenter vos séances d'entraînement

Vous voulez profiter des avantages énergisants des boissons énergisantes populaires sans tous les additifs et produits chimiques supplémentaires ? Il est temps d'essayer la taurine. La taurine est le complément incontournable pour ceux qui cherchent à transpirer au gymnase et à faire des gains significatifs (ou à perdre quelques kilos) car elle aide à augmenter l'endurance, soutient la récupération de l'exercice et aide à promouvoir la force et la puissance. 

La L-tyrosine est une vitamine populaire pour ceux qui cherchent à améliorer la fonction cognitive. Bien que ce nutriment puisse être trouvé dans des aliments comme le fromage, le poulet, la dinde, le poisson et d'autres aliments riches en protéines, des doses plus élevées sont nécessaires pour ceux qui cherchent à soutenir leurs performances mentales. 

Il a même été démontré que la L-tyrosine aide à faciliter la réflexion en profondeur ! Pour ceux qui souffrent d'un manque de sommeil, la supplémentation avec une dose unique de l-tyrosine a aidé ceux qui ont perdu une nuit de sommeil à mieux performer sur une tâche nécessitant des fonctions cérébrales et motrices et de la vigilance le lendemain. 

  • Ashwagandha pour l'énergie, la gestion du stress, et plus encore

Ashwagandha a gagné en popularité commerciale ces dernières années – et pour cause ! Grâce à ses avantages comme le soutien de la gestion du stress, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'encouragement de la fonction cognitive, cette herbe fait à peu près tout.   

L'extrait de bois de chêne français a aidé à soulager les effets causés par la fatigue générale. Les chercheurs ont découvert que cet extrait de bois de chêne français aidait à stimuler les niveaux d'énergie, à réduire la faiblesse, à favoriser un sommeil sain et rafraîchissant, à favoriser une humeur positive et à soulager l'inconfort de la tête, des articulations et des muscles.

12 astuces naturelles pour une meilleure énergie

Pendant les mois d'hiver, il peut être plus difficile de se lever et de démarrer lorsque votre principale priorité est de rester bien au chaud sous une couverture, en restant à l'écart des éléments. Recevez 12 conseils utiles pour booster naturellement votre énergie.

1. Commencez par le petit-déjeuner

Vous pourriez être facilement tenté de rester au chaud, recroquevillé sous les couvertures, peut-être avec juste une tasse de café ou de chocolat chaud, mais faites l'effort de sortir du lit et de manger un bon repas au réveil.

Un petit-déjeuner sain et copieux est l'outil le plus fondamental pour vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée. Il a été prouvé que les personnes qui ne déjeunent pas ont tendance à être moins actives tout au long de la journée que celles qui le font.

2. Restez hydraté

Nous savons tous que l'eau est une ressource essentielle pour toute la puissance et la fonctionnalité de la vie ; mais en plus, rester hydraté est également crucial pour protéger vos protéines de construction musculaire contre la dégradation et plutôt pour brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.

3. Exercice pour une courte poussée

De courtes périodes d'exercices intenses peuvent accélérer votre capacité à brûler plus de calories après l'entraînement que de longues séances faciles. De plus, le muscle lui-même augmente votre taux métabolique, alors ajoutez également un peu de musculation.

Vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à des poids ? Aucun problème. Essayez d'utiliser des soupes en conserve, des cruches d'eau ou de lait, des valises, des sacs de farine ou de sucre, des chaussettes… et même des enfants ! Sois créatif.

4. Soyez tactique avec les collations

Passer à des collations saines, comme des fruits frais et des noix, permet d'éviter plus facilement la boîte à biscuits qui vous appelle lorsque vous avez faim. N'oubliez pas de vous servir des portions modérées, cependant, pour rester dans votre apport calorique sain.

5. Ajoutez les épices

Ajouter un peu de piquant à vos repas peut également améliorer votre santé métabolique. Alors, allez-y, ajoutez ces piments et saupoudrez-les de flocons de piment rouge !

6. Mangez suffisamment de protéines

Remplacer certains de vos repas ou collations riches en graisses ou en glucides par une option plus riche en protéines peut aider à soutenir vos muscles. Comme avantage supplémentaire, la digestion des protéines peut brûler plus de calories que les graisses et les glucides. Optez donc pour des protéines maigres comme le poulet, le thon, les blancs d'œufs, etc.

7. Prenez un probiotique

Les probiotiques aident à soutenir une production d'énergie saine ainsi que ces bonnes bactéries dans votre intestin. La recherche montre que les probiotiques peuvent également soutenir votre système immunitaire et vous aider à gérer le stress et à améliorer votre humeur, toutes des considérations importantes pendant les vacances d'hiver et au-delà.

8. Obtenez de l'énergie grâce au dosage de vitamines

L'énergie provient des aliments que nous mangeons. Cela signifie que vous pouvez augmenter votre énergie avec les bonnes vitamines, minéraux et nutriments, comme un complexe de vitamines B, qui affecte les enzymes essentielles aux processus métaboliques sains. Et des ingrédients tels que le NAD+, le CoQ10, le resvératrol et le PQQ aident à alimenter votre corps au niveau cellulaire.

9. Prenez une tasse

Il a été démontré que le café offre de nombreux avantages pour la santé lorsqu'il est consommé avec modération. Cela est dû en partie à sa teneur en caféine, qui peut aider à améliorer les performances physiques, ainsi qu'à vous donner l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour avoir une séance d'exercice efficace. 

10. Baissez le feu

Une petite étude clinique a suggéré que garder votre chambre plus fraîche pendant que vous dormez peut augmenter votre proportion de tissu adipeux brun, un type de graisse qui fonctionne plus comme un muscle, aidant à brûler des calories.

11. Fermez suffisamment les yeux

En ce qui concerne la chambre à coucher, dormir suffisamment est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Des durées de sommeil plus courtes sont également liées à des choix alimentaires malsains et à un risque accru de suralimentation.

12. C'est simple : souriez !

Lorsque vous êtes stressé, vous produisez des niveaux plus élevés d'hormone cortisol, ce qui pourrait contribuer à la suralimentation si courante lorsque vous vous sentez stressé. Le sourire peut aider à réduire le niveau de stress pour vous et ceux qui vous entourent !

Sur une note finale, il est tout à fait normal et sain d'avoir ces moments de paresse et de se blottir de temps en temps avec un bon livre, mais la mise en œuvre de ces conseils énergétiques et métaboliques dans votre routine quotidienne peut particulièrement vous aider à éviter une crise hivernale.