Pourquoi prendre des compléments alimentaires?

L'idéal serait que notre corps obtienne tous les nutriments dont il a besoin uniquement à partir de l'alimentation. Cependant, pour de nombreuses raisons, cela n'est pas possible actuellement pour une grande partie de la planète. C'est là que les multivitamines entrent en jeu - pour nous tous.

Avec l'âge, notre système immunitaire, notre métabolisme et notre mobilité déclinent, pour ne citer que quelques aspects de la santé. Outre la prise de multivitamines, il existe plusieurs façons de soutenir ces aspects et de favoriser l'énergie et la longévité (en anglais). Mais concentrons-nous sur l'essentiel et examinons les principaux avantages des multivitamines.

Que peut faire une multivitamine pour vous? 

Vous êtes-vous déjà demandé "qu'est-ce qu'une multivitamine peut m'apporter?". Voici trois des principaux avantages des multivitamines.

1. En général, les multivitamines reprennent là où la nutrition s'arrête.

Il est déjà assez difficile d'obtenir tout ce dont vous avez besoin par le seul biais de votre alimentation. De plus, la qualité des aliments n'est plus ce qu'elle était. L'une des raisons en est la dégradation des sols. 

Lorsque le sol souffre, les cultures souffrent - et c'est pourquoi la plupart des fruits et légumes sur le marché aujourd'hui ne sont pas exactement aussi riches en éléments nutritifs que les fruits et légumes des décennies passées.

La bonne nouvelle est qu'une multivitamine de haute qualité peut vous aider à rester bien nourri. Essayez une formule puissante: Two Per Day >>

2. Une bonne multivitamine peut contribuer à la santé et au fonctionnement du cerveau

La recherche suggère que les multivitamines pourraient favoriser la santé du cerveau et les fonctions cognitives à mesure que nous vieillissons. Il ne s'agit pas seulement de votre capacité à penser, mais aussi de votre humeur générale et de votre bien-être.

C'est tout à fait logique, étant donné qu'il existe un lien étroit entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez - voir l'adage proverbial "vous êtes ce que vous mangez". Si les aliments que vous donnez à votre corps ne sont pas suffisants, une multivitamine peut combler cette lacune.

3. Les multivitamines peuvent vous aider à garder vos yeux en bonne santé

La recherche est en cours, mais jusqu'à présent, elle suggère qu'une multivitamine peut contribuer à préserver la santé de vos yeux en vieillissant. En effet, une multivitamine de haute qualité devrait être formulée avec de la lutéine et zéaxanthine, deux nutriments qui favorisent une vision normale.

Alors, qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à prendre des multivitamines?

Bien que l'expérience de chacun soit unique, en raison des avantages que les différents nutriments offrent, vous pourriez rencontrer (entre autres choses):

• Une meilleure production d'énergie
• Une réponse au stress plus saine
• Vigilance et clarté
• Des cheveux, une peau et des ongles plus sains
• Une meilleure récupération musculaire entre les séances d'entraînement

Un rapport de novembre 2021 a associé la prise quotidienne de multivitamines pendant trois ans à un vieillissement cognitif plus lent de 60%. Une autre étude a révélé que, par rapport aux non-utilisateurs, ceux qui prenaient des multivitamines avaient des télomères plus longs de 5,1 % en moyenne. Des télomères plus courts sont un biomarqueur du vieillissement lié à un vieillissement accéléré. *

En plus de ce qui a déjà été mentionné ci-dessus, un dosage de vitamines et de minéraux de la plus haute qualité favorise également le bien-être cardiovasculaire, la santé des os, la facilité de digestion et la santé des articulations. Les multivitamines à ce niveau ont d'immenses avantages qui vont au-delà de la protection contre les carences.

Lire la suite: Qu'est-ce que les essentiels du quotidien? >>

Carences et multivitamines carencées 

Des études montrent que les Européens ne consomment pas assez de vitamines et de minéraux. Il y a plusieurs raisons à cela. De nombreuses personnes âgées mangent moins, ce qui les rend plus susceptibles de développer des carences en vitamines et minéraux.

Les maladies chroniques augmentent les besoins en certaines vitamines et minéraux. Les médicaments peuvent réduire les niveaux de nutriments essentiels, en particulier les vitamines B. Enfin, les personnes âgées ont une capacité réduite d'absorption et d'utilisation de nombreux nutriments. 

La plupart des multivitamines ne règlent pas le problème des carences en vitamines et minéraux. Au contraire, elles donnent à de nombreuses personnes un faux sentiment de sécurité en leur assurant qu'elles reçoivent tous les nutriments dont elles ont besoin.  

La grande majorité des multivitamines utilisent des valeurs nutritionnelles cibles fixées par le gouvernement fédéral. Ces valeurs cibles tendent à représenter le niveau minimum de tout nutriment nécessaire au maintien de la vie, et non la quantité qui maximisera la longévité en bonne santé. * 

En outre, peu de produits disponibles contiennent des formes optimales de nutriments. Par exemple, l'acide folique (ou folate) doit être converti par l'organisme en sa forme métaboliquement active, le 5-MTHF. 

Ceci est particulièrement important, car environ 40 % des personnes sont porteuses d'une variante génétique qui altère leur capacité à convertir le folate en sa forme active: le 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). 

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Donc, quelles multivitamines devez-vous prendre?

Il existe de nombreuses options en matière de multivitamines, et comment savoir quelles formules sont les meilleures pour vous? Voici la réponse.

Ce que vous mettez dans votre corps est important, et les suppléments ne sont pas différents. Voici quelques éléments à prendre en compte avant de choisir une multivitamine:

*Comme nous l'avons mentionné à plusieurs reprises ci-dessus, toutes les multivitamines ne sont pas égales et les résultats concernant les avantages mentionnés ci-dessus ne s'appliquent pas à toutes les multivitamines. De nombreuses multivitamines contiennent le dosage minimal nécessaire pour prévenir des maladies comme le scorbut et l'ostéomalacie.  

Des quantités plus importantes de certains nutriments sont souvent nécessaires pour favoriser une longévité saine. En outre, des dosages inadéquats peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes âgées qui ont plus de difficultés à absorber les nutriments. 

C'est pourquoi vous devez faire preuve de diligence raisonnable et apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles comme un pro.  Au moment de choisir, recherchez un supplément qui contient:

Cette liste n'est pas exhaustive mais devrait vous donner une bonne idée de par où commencer.   

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Quelle est la vitamine la plus importante pour votre corps?

Votre corps a besoin d'un certain nombre de vitamines et de minéraux pour faire son travail. Cela dit, il existe certains nutriments que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même.

On les appelle les nutriments essentiels. Par exemple, il ne peut pas fabriquer les vitamines de la lettre, comme la vitamine A et la vitamine C. Vous devez donc les obtenir par l'alimentation ou par des suppléments.

Ceci étant dit, la vitamine D, connue sous le nom de "vitamine du soleil" (votre corps la produit en réponse à la lumière du soleil), est considérée par beaucoup comme la vitamine la plus importante - car, sans vitamine D, votre corps n'absorbe pas ces autres vitamines importantes, ce qui se traduit par des os et des dents mous chez les enfants ou par l'ostéoporose à l'âge adulte.

Elle a de multiples fonctions importantes, la plus vitale étant l'absorption du calcium et du phosphore. La vitamine D est cruciale pour la croissance des os et certaines fonctions du côlon, ainsi que pour votre cœur, en raison de son rôle dans les systèmes musculaire et nerveux. Elle contribue également au bon fonctionnement de votre système immunitaire et peut possiblement aider à prévenir le cancer.

Il est très difficile d'obtenir la quantité correcte de vitamine D uniquement à partir des aliments que vous mangez. On la trouve principalement dans les poissons gras et les produits laitiers. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est encore l'exposition au soleil, dont beaucoup sont dépourvus. En dehors de ces moyens, les suppléments sont le seul moyen d'obtenir de la vitamine D.

L'iode et le magnésium sont également réputés pour être difficiles à obtenir en quantité suffisante par la seule alimentation. Vous les trouverez probablement dans votre multivitamine >>

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Références

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• Kyung Lee, Hye et al. “Effects of Multivitamin Supplements on Cognitive Function, Serum Homocysteine Level, and Depression of Korean Older Adults With Mild Cognitive Impairment in Care Facilities.” J Nurs Scholarsh., May 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26878196/
• Macpherson, Helen et al. “Neurocognitive effects of multivitamin supplementation on the steady state visually evoked potential (SSVEP) measure of brain activity in elderly women.” Physiol Behav., October 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22939764/
• Mayo Clinic Staff. “Vitamin A.” Mayo Clinic, November 2020, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
• Mayo Clinic Staff. “Folate (folic acid).” Mayo Clinic, February 2021, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
• Sathyanarayana, Rao, T.S. et al. “Understanding nutrition, depression and mental illnesses.” Indian J Psychiatry, April 2008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2738337/
• Silver, W. L. et al. “The role of soil in the contribution of food and feed.” Philos Trans R Soc Lond B Bil Sci., September 2021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8349637/
• Zhao, Li-Quan et al. “The effect of multivitamin/mineral supplements on age-related cataracts: a systematic review and meta-analysis.” Nutrients, February 2014, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24590236/
• “Biotin.” National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
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• “The Best Time to Take Vitamins.” Cleveland Clinic, April 2021, https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
• “The Connection Between Diet And Mental Health.” The Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders, April 2020, https://centerforanxietydisorders.com/diet-and-mental-health/
• “Vitamin C.” National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
• “Vitamin D Deficiency.” Cleveland Clinic, October 2019, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency
• “Vitamins and Minerals for Older Adults.” National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals-older-adults
• https://www.lifeextension.com/wellness/vitamins/why-multivitamins-every-day