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28/02/2024

Vitamine D et magnésium en synergie

Life Extension Europe: Magnesium and vitamin D supplements

Le magnésium et la vitamine D sont inextricablement liés. Les niveaux de l’un ont un impact sur les niveaux et la fonction de l’autre. Le corps a besoin de magnésium pour activer et transporter la vitamine D.

Prendre certains nutriments ensemble est bénéfique pour la santé au quotidien. Le magnésium et la vitamine D en sont un excellent exemple.

Ces deux éléments essentiels du quotidien, travaillant ensemble, le magnésium et la vitamine D, peuvent être bénéfiques pour la santé musculo-squelettique, métabolique et cardiaque. En retour, la vitamine D peut améliorer l’absorption et la rétention du magnésium.


La vitalité de la vitamine D et du magnésium ensemble

Des chercheurs ont constaté la relation essentielle entre le magnésium et la vitamine D (1).

Prendre l’un sans l’autre ne permet pas d’en tirer tous les avantages :

  • La vitamine D produite par l'exposition au soleil et consommée dans les aliments ou par voie orale directe est inactive.
  • Les enzymes qui activent la vitamine D ont besoin du magnésium pour fonctionner correctement.
  • Le magnésium soutient le transport de la vitamine D dans tout le corps
  • La vitamine D peut stimuler l'absorption du magnésium dans les intestins.
  • En union, le magnésium et la vitamine D soutiennent la santé musculo-squelettique et cardiaque tout en favorisant un bon fonctionnement métabolique.

Life Extension Europe: sources of magnesium on a concrete surfece. Brocolli, banannas, chickpeas, kidney beans, rice and lentils.

Quels sont les différents types de magnésium ?

On sait que le magnésium fait partie de nos besoins fondamentaux en minéraux.

Cependant, saviez-vous que les différents types de magnésium remplissent des fonctions complètement différentes dans le corps ?

Chaque forme de magnésium répond à des objectifs différents et peut être choisie en fonction des besoins et des objectifs de santé de chacun. Voici un aperçu de la dynamique de chacun.

Le citrate de magnésium

If you're looking for a supplement which covers and supports a broad range of organs vulnerable to the aging process, this is it. Si vous recherchez un complément qui couvre et soutient un large éventail d'organes vulnérables au processus de vieillissement, c'est ce qu'il vous faut. Le citrate de magnésium
 peut :

  • Favoriser la santé cardiaque et vasculaire
  • Contribuer à renforcer les os
  • Aider à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale (2,3)

L-thréonate de magnésium (Neuromag)

Tout le magnésium n’est pas facilement absorbé par le cerveau et le système nerveux central. Neuro-Mag® Magnesium L-Threonate de Life Extension offre une forme ultra-absorbable de magnésium qui est plus facile à absorber par le cerveau car elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.

Cela peut avoir un impact positif sur la santé globale du cerveau et sur la communication entre les neurones et est donc idéal pour soutenir la mémoire et maintenir la fonction cognitive (4-9).

L'oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium utilisé pour traiter ou prévenir les faibles niveaux de magnésium dans le sang. C’est l’une des formes les plus courantes de suppléments de magnésium en raison de sa teneur élevée en magnésium en poids (10).

De plus, il contient un pourcentage élevé de magnésium élémentaire mais est peu soluble. Cela lui permet de libérer du magnésium au fil du temps, et cette forme est populaire dans les produits à base de magnésium à libération prolongée.

Succinate de magnésium

Ce supplément est du magnésium combiné à de l'acide succinique, un composé naturel présent dans le corps et dans certains aliments. La combinaison peut offrir une forme biodisponible de magnésium, efficacement absorbée et utilisée par le corps.

Le succinate de magnésium est souvent choisi pour ses bienfaits potentiels dans la production d'énergie et le métabolisme cellulaire, car l'acide succinique est impliqué dans le cycle de Krebs (un élément clé de la production d'énergie cellulaire).

Cette forme de magnésium peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à maintenir leur niveau d’énergie, à réduire la fatigue et à améliorer leur santé métabolique.

Magnesium Caps  de Life Extension pour la santé de tout le corps contiennent du succinate, de l'oxyde et du citrate de magnésium.

Acétyltaurinate de magnésium

Calm-Mag de Life Extension contient acétyltaurinate de magnésium, une autre forme qui peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique et avoir un impact positif sur les voies cérébrales associées à la gestion du stress (11).

Il a été démontré que l'acétyl-taurate de magnésium aide l'esprit à se détendre, encourage les sentiments de calme et favorise l'activité saine des neurotransmetteurs de bien-être comme la sérotonine et le GABA.

La combinaison magnésium-potassium

Le magnésium et le potassium forment une combinaison puissante car ils agissent ensemble de nombreuses façons, et on les appelle même sœurs !

Le potassium est impliqué dans bon nombre des mêmes réactions biologiques que le magnésium. Il favorise la vasodilatation, c'est-à-dire l'expansion de vos vaisseaux sanguins.

Ceci, à son tour, favorise une circulation sanguine saine. Ce minéral encourage également l’organisme à expulser le sodium par l’urine, ce qui favorise la santé cardiovasculaire.

vitamin D

A quoi sert la vitamine D ?

En ce qui concerne la recherche, les bienfaits de la vitamine D pour la santé sont bien établis. Cependant, l’efficacité de l’apport en vitamine D dépend d’un apport suffisant en magnésium. 

La vitamine D est indispensable pour :
  • Fonction immunitaire
  • Santé cardiaque
  • Performance cognitive (12,13)

La triste réalité est que de nombreuses personnes ne profitent pas pleinement des bienfaits de la vitamine D en raison d’un faible niveau de magnésium. On estime que 10 à 20 pour cent de la population mondiale souffre d’une carence en magnésium (14).

  • Le magnésium est essentiel pour convertir la vitamine D en sa forme active (15,16).
  • Le magnésium facilite le transport de la vitamine D dans le sang (17,18).
  • Le maintien de niveaux suffisants de vitamine D aide le magnésium à réaliser ses nombreux avantages (19,20).
  • Des études axées sur la vitamine D et le magnésium confirment leurs bienfaits combinés pour l'immunité, la force musculaire, la santé cardiaque, etc. (21-23).

Bienfaits pour le sang

Le magnésium joue un rôle crucial dans le transport de la vitamine D dans le sang et dans l’activation des récepteurs cellulaires nécessaires à son utilisation (15,31).

Une carence en magnésium peut réduire le nombre de récepteurs de vitamine D, diminuant ainsi son efficacité (27). De plus, le magnésium favorise la production d'hormone parathyroïdienne, essentielle à la conversion de la vitamine D en sa forme active (21, 26-32).

De plus, le magnésium favorise la production d’hormone parathyroïdienne, essentielle à la conversion de la vitamine D (30, 31, 32, 33) en sa forme active (28).

Avantages pour la longévité

La recherche relie la carence en vitamine D à un risque accru de mortalité, les faibles niveaux de magnésium intensifiant ce risque. Une étude portant sur 1 892 hommes sur 22 ans a révélé que ceux ayant un faible apport en vitamine D et en magnésium avaient un risque de décès 60 % plus élevé. (26)

De plus, le magnésium s'est avéré essentiel dans le traitement du rachitisme en permettant l'activation de la vitamine D, là où la vitamine D seule était insuffisante (29).

Une étude menée auprès de femmes ménopausées a également révélé qu'une supplémentation en magnésium réduisait la carence en vitamine D d'environ 20 %. Cela souligne l’interaction critique entre les nutriments pour la santé et la longévité (27).

Avantages pour les os et les dents

La vitamine D et le magnésium sont essentiels au maintien d’une masse et d’une force osseuses saines (36,37).

  • Ensemble, ils améliorent la santé des os; la vitamine D facilite l'absorption du calcium et du magnésium, prévenant ainsi l'ostéoporose.
  • Les deux nutriments sont essentiels à la reconstitution minérale des dents, empêchant potentiellement la perte des dents (37,38).
  • Des niveaux adéquats de vitamine D sont liés au succès des chirurgies implantaires dentaires (39).
  • Des niveaux adéquats de vitamine D sont liés au succès des chirurgies implantaires dentaires (39).
  • La santé bucco-dentaire affecte de manière significative la santé globale, avec des liens entre les maladies parodontales et les maladies systémiques comme le diabète de type II et les maladies cardiovasculaires (38).
  • La vitamine D et le magnésium peuvent combattre davantage l'inflammation buccale et prévenir les maladies parodontales (37,39).

Tout à voir avec le muscle

La sarcopénie, la perte de masse et de fonction musculaire liée à l'âge conduisant à des chutes et des fractures, est en partie causée par une inflammation chronique (35). 

La vitamine D et le magnésium peuvent réduire cette inflammation et potentiellement prévenir la sarcopénie (23). La recherche montre que les récepteurs de vitamine D dans les muscles diminuent avec l'âge, mais la vitamine D orale peut augmenter ces récepteurs (34).

Une étude menée auprès de femmes d’âge moyen déficientes en vitamine D a montré que celles prenant de la vitamine D et du magnésium amélioraient significativement plus la force de préhension et la mobilité que le groupe placebo, ainsi qu’une réduction de l’inflammation (23).


En savoir plus


Références

  1. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
  2. Magnes Res. 2010 Jun;23(2):60-72.
  3. Eur J Clin Invest. 2011 Apr;41(4):405-10.
  4. Neuron. 2010;65(2):165-77. 
  5. Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
  6. Magnes Res. 2009;22(4):235-46.
  7. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
  8. Expert Opin Ther Targets. 2014;18(10):1121-30.
  9. Mol Brain. 2014;7:65.
  10. Life Extension Magazine, Dec 2014. Magnesium: The Missing Link To A Healthy Heart
  11. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244-251. 
  12. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
  13. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9
  14. https://www.cerascreen.co.uk/blogs/health-portal/magnesium-deficiency-symptoms?refURL=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
  15. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
  16. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
  17. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
  18. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
  19. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
  20. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
  21. Farhanghi MA, Mahboob S, Ostadrahimi A. Obesity induced magnesium deficiency can be treated by vitamin D supplementation. J Pak Med Assoc. 2009 Apr;59(4):258-61.
  22. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
  23. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
  24. Danik JS, Manson JE. Vitamin d and cardiovascular disease. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 Aug;14(4):414-24.
  25. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
  26. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
  27. Reddy P, Edwards LR. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. Am J Ther. 2019 Jan/Feb;26(1):e124-e32
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Calm-Mag

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