14/10/2022

Maintenez l'énergie grâce aux vitamines et aux minéraux

Vitamines et suppléments énergétiques

Couple full of energy during Autumn

Soutenez votre niveau d'énergie grâce à la nutrition

Maintaining energy est une compétence particulière, le café est idéal pour ce coup de pouce temporaire, et un peu peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, mais en aucun cas le café n'est un moyen réalisable de conserver un niveau d'énergie sain et équilibré tout au long de la journée.

Nous savons tous qu'une accalmie énergétique l'après-midi est inévitable - et même si vous avez passé une nuit de sommeil réparatrice, avez complètement écrasé une séance d'entraînement revigorante et mangé des aliments énergisants pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous vous surprenez toujours à avoir envie d'un après-midi faire la sieste.

Si vous êtes fatigué de cette fatigue, la réponse n'est pas une autre tasse de café ou une boisson énergisante. Pour être clair : il n'y a rien de mal à prendre une dose rapide de caféine dans une tasse ou deux tout au long de la journée. La caféine est un stimulant pour votre système nerveux, vous aidant à rester alerte et concentré pendant une courte période.

Le café peut également favoriser la santé cardiaque. Mais on ne peut pas courir uniquement avec de la caféine. Bien que la caféine puisse vous aider à rester alerte et concentré sur des tâches à court terme, elle ne soutiendra pas votre corps avec l'énergie dont il a besoin pour vous alimenter et vous permettre de bouger tout au long de la journée.

Pour ce type de soutien continu (et pour donner un coup de pouce à votre métabolisme), vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. De cette façon, vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour aider votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie jour après jour. L'énergie dont votre corps a besoin commence d'abord dans votre assiette.

Même si c'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Tout en menant une vie trépidante, ce que la plupart d'entre nous font de nos jours, il peut parfois s'avérer difficile d'obtenir un repas bien équilibré si vous êtes toujours en déplacement. C'est là que les vitamines et les minéraux énergisants peuvent aider à combler ces lacunes en nutriments lorsque vous ressentez un sentiment de carence énergétique.


Comment les suppléments peuvent-ils aider avec l'énergie?

Les suspects habituels pour stimuler l'énergie sont la caféine ou le sucre, qui vous donnent un coup de pouce rapide dans votre démarche, mais ne dureront qu'un court instant. Certaines vitamines et suppléments soutiennent la production d'énergie naturelle de votre corps.

Voici ce qu'ils peuvent faire : 

Aide à fournir une nutrition essentielle à la production d'énergie cellulaire :

Pendant chaque milliseconde de chaque jour, les cellules de votre corps travaillent sur d'innombrables processus pour décomposer les aliments comme le glucose, les graisses et les acides aminés en substances essentielles qui peuvent être utilisées ou stockées pour la production d'énergie.

Les vitamines du complexe B sont une famille de vitamines essentielles pour que les cellules produisent de l'énergie.

De plus, des nutriments tels que CoQ10L-Carnitine et acide lipoïque soutiennent la fonction des mitochondries, la centrale énergétique de la cellule.. 

Soutenir l'alimentation de la glande thyroïde :

Votre santé thyroïdienne est directement liée à votre niveau d'énergie. Les nutriments spécifiques nécessaires à la glande thyroïde pour produire des hormones thyroïdiennes comprennent les minéraux essentiels l'iode et sélénium ainsi que la tyrosine, un acide aminé.. 

Encouragez une réponse équilibrée au stress :

Le stress peut mettre les surrénales en mode "overdrive". Bien que jeter tout ce que vous avez peut parfois être exaltant, cela peut aussi vous donner un sentiment d'épuisement et, éventuellement, d'épuisement. Certaines plantes sont connues sous le nom "d'adaptogens" car elles aident le corps à s'adapter et à soutenir une réponse équilibrée au stress. 


Quels sont les meilleurs compléments énergétiques ?

Il existe de nombreux nutriments différents qui soutiennent la production d'énergie au niveau cellulaire, soutiennent une thyroïde saine et vous aident à rester énergique face au stress quotidien, et chacun fonctionne de manière distincte. 

Alors, lequel des nombreux nutriments vous convient le mieux ? Voici nos meilleurs choix pour une énergie saine et durable :

CoQ10 pour l'énergie cellulaire

CoQ10 est le composé essentiel de votre corps pour la production d'énergie. Elle se trouve aux niveaux les plus élevés dans les membranes cellulaires et est essentielle au fonctionnement des mitochondries. La CoQ10 aide à soutenir l'énergie de vos organes et tissus, y compris le cœur, les poumons, le foie, les reins et les muscles.

La majorité de la CoQ10 est produite dans votre corps ; cependant, de moindres quantités de ce nutriment proviennent des aliments que vous mangez comme les protéines animales (la truite et les cuisses de poulet sont des sources utiles), les pistaches, l'huile d'olive extra vierge, le soja, l'avocat, le chou-fleur et le brocoli.

Beaucoup de ces aliments peuvent être trouvés dans un régime méditerranéen, cependant, si vous ressentez une fatigue générale ou si vous prenez une autre tasse de café, un supplément de CoQ10 pourrait être utile d'envisager, pour aider à soutenir votre production d'énergie quotidienne.

Il est important de noter que la CoQ10 est liposoluble et est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec de la nourriture, alors prenez ce nutriment énergisant avec votre repas du matin.  

La CoQ10 est le supplément incontournable pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur niveau d'énergie tout en luttant contre la fatigue liée à l'exercice. Et comme les niveaux de CoQ10 diminuent avec le vieillissement, l'incorporation de ce nutriment dans votre routine de bien-être peut soutenir vos niveaux d'énergie quotidiens tout au long de la journée.

Tous les CoQ10 ne sont pas identiques:

Lorsque vous recherchez des suppléments de CoQ10, vous verrez généralement deux formes - l'ubiquinol et l'ubiquinone Ils semblent identiques, mais dans une étude comparative, l'ubiquinol CoQ10 avait huit fois plus d'absorption que l'ubiquinone. Et lorsqu'un nutriment est mieux absorbé, il y a de fortes chances que vous profitiez davantage de ses bienfaits.

NAD+ pour lutter contre la fatigue

NAD+ est l'abréviation de nicotinamide adénine dinucléotide et est une coenzyme clé présente dans chaque cellule du corps. Le NAD+ est essentiel à la production d'ATP par le corps, le composé que votre corps utilise pour créer de l'énergie cellulaire. Cependant, à mesure que vous vieillissez, vos niveaux de NAD+ commencent à diminuer, ce qui vous laisse avec moins d'énergie et plus de fatigue.  

L'incorporation de NAD + dans votre routine de bien-être aide non seulement à combattre la fatigue au niveau cellulaire en aidant à inhiber le déclin lié à l'âge du NAD + produit par votre corps, mais favorise également la longévité et soutient la fonction cognitive jeune.

Cultiver de nouvelles mitochondries avec PQQ

La PQQ (pyrroloquinoléine quinone) est un composé hydrosoluble de type vitaminique présent dans les plantes, les levures et certaines bactéries.

Le taux de vieillissement affecte le nombre de mitochondries que nous avons dans nos cellules, et si le CoQ10 est bien connu pour sa capacité à améliorer la fonction mitochondriale, de nouvelles recherches montrent l'importance de la PQQ pour sa capacité à protéger et même à créer de nouvelles mitochondries. 

Ainsi, la PQQ peut être bénéfique pour l'organisme en dynamisant chaque cellule. En fait, les avantages potentiels de la PQQ sont si extraordinaires que l'un des plus grands spécialistes mondiaux de la nutrition l'a qualifiée de "vitamine de la longévité.

Vitamines B pour la production d'énergie

La fatigue générale peut avoir un impact sur chaque aspect de votre vie quotidienne. Que vous travailliez à un bureau ou que vous vous entraîniez dans une salle de sport, une production d'énergie saine est importante. 

Donc, si vous recherchez des vitamines pour augmenter votre énergie tout au long de la journée (et pour réduire votre niveau de stress), vous deviendrez un adepte de la famille des vitamines B. Mais avec huit vitamines B différentes, la question est de savoir quel type aide à soutenir la production d'énergie ? Eh bien, la réponse est tous!  

  • Vitamine B1 – B1 est une vitamine hydrosoluble (comme toutes les vitamines B) et se trouve dans le poisson, les grains entiers et les noix qui aide à fournir l'énergie dont votre corps et votre cerveau ont besoin pour passer la journée.
  • Vitamine B2 – La riboflavine est une vitamine B essentielle qui possède également des propriétés antioxydantes. Il aide le corps à convertir les aliments (glucides, lipides et protéines) en composés nécessaires à l'énergie cellulaire.
  • Vitamine B3 (or niacin) – est une autre vitamine B ayant une activité antioxydante. Vous vous souvenez de NAD+ ? Eh bien, la niacine est le précurseur de la vitamine B essentiel pour produire ce composé clé de soutien énergétique. Il est également nécessaire au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines (ainsi que de l'alcool) et aide à soutenir la circulation sanguine dans tout le corps. 
  • Vitamine B5 – B5 travaille en tandem avec d'autres vitamines B pour convertir les aliments que vous mangez en énergie. Il est également essentiel de produire une enzyme connue sous le nom de coenzyme A (CoA), qui joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs et d'hormones. 
  • Vitamine B6 – Le plus souvent présente dans les boissons énergisantes ou les boissons pré-entraînement, la vitamine B6 aide à convertir les protéines, les graisses et les glucides en glucose, donnant à votre corps l'énergie qu'il peut utiliser pour alimenter votre journée (ou votre entraînement). La forme active de B6, connue sous le nom de pyridoxal-5-phosphate, est essentielle à la production d'acides aminés, de neurotransmetteurs et d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène sur les globules rouges.  
  • Vitamine B7 – La biotine (également connue sous le nom de vitamine B7) est une autre vitamine B importante qui aide votre corps à décomposer les aliments que vous mangez en énergie. Et si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en biotine comme la viande, les œufs, les graines, les noix et les légumes, un supplément de biotine peut aider à maintenir des niveaux sains. Avis de non-responsabilité : si vous utilisez abondamment des blancs d'œufs crus comme supplément protéique pour l'entraînement, vous pourriez devenir déficient en vitamine B7 essentielle ! 
  • Vitamine B9 – Cette vitamine B, plus communément appelée folate, est importante dans la formation des globules rouges, la synthèse et la méthylation de l'ADN et la division cellulaire saine.
  • Vitamine B12 – Besoin d'un remontant en un clin d'œil ? Cela conduit de nombreuses personnes à rechercher la vitamine B12, un acteur clé de la production d'énergie et de neurotransmetteurs. En fait, la plupart des "coups d'énergie" commercialisés en masse que vous pouvez trouver n'importe où se composent principalement de vitamine B12. Pourquoi ne pas opter pour la commodité et prendre un supplément de vitamine B12 à la place ?  

Autres nutriments énergisants

  • Les BCAAs tour passer en "mode bête"    

Si vous cherchez à faire des « gains » significatifs à la salle de sport ou à obtenir une endurance supplémentaire tout au long de votre entraînement, il est temps d'essayer les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont les éléments constitutifs de la synthèse des protéines - un composant clé du tissu musculaire qui aide vos muscles à récupérer après une transpiration intense.

En plus d'aider à soutenir la masse musculaire maigre, les BCAA peuvent aider à améliorer vos performances tout au long de votre entraînement. Il est important de noter, cependant, que ce n'est pas le type d'énergie que vous attendez d'une "boisson énergisante" ou d'une boisson contenant de la caféine.

Les avantages des BCAA se produisent sous la surface, car ces acides aminés vous aident à alimenter votre entraînement en aidant à protéger les muscles existants, à développer de nouveaux muscles et à inhiber la fatigue musculaire.

  • L-theanine... pour que le stress ne prenne pas le dessus. 

Vous vous sentez éreinté ? La L-théanine pourrait être le nutriment qu'il vous faut. La L-théanine est un composé présent dans le thé vert et est bien connue pour sa capacité à soulager le stress subjectif. Cependant, si vous recherchez un peu moins de R&R et un peu plus d'énergie, faites monter les choses d'un cran en combinant la l-théanine avec de la caféine. 

Il a été démontré que la combinaison de l-théanine et de caféine a non seulement des impacts significatifs sur les niveaux d'énergie, mais aussi des implications positives sur les performances cognitives, qui peuvent être affectées par le stress.      

  • Ginseng: Essayez cette ancienne herbe asiatique.

Vous n'avez pas besoin de voyager en Chine pour profiter des bienfaits énergisants du ginseng, une herbe populaire. Le ginseng est une herbe adaptogène qui aide non seulement à promouvoir une production d'énergie saine, mais soutient également la capacité de votre corps à gérer le stress. En fait, une étude récente portant sur 21 hommes et 69 femmes a révélé que le ginseng a montré des résultats positifs en aidant les gens à combattre la fatigue générale.

Un bonus? Il a favorisé leurs niveaux de glutathion, un antioxydant clé pour les processus naturels de détoxification.     

Soutenez l'énergie physique et mentale de votre corps avec une autre herbe adaptogène originaire des régions montagneuses d'Europe et d'Asie, Rhodiola rosea. Cette herbe puissante offre une multitude d'avantages, comme aider à réduire le stress, combattre la fatigue, maintenir la fonction cérébrale et même améliorer les performances physiques.

Des études humaines suggèrent que la rhodiola peut avoir un impact positif sur les performances physiques et mentales. Donc, si vous recherchez une vitamine qui peut soutenir votre esprit et votre corps tout au long de la journée, un supplément de rhodiola est fait pour vous. Cela peut vous aider lorsque vous manquez de temps de sommeil crucial - alors essayez-le si votre café ne fonctionne pas ou si vous recherchez un coup de pouce sans caféine !

  • Taurine pour alimenter vos séances d'entraînement

Vous voulez profiter des avantages énergisants des boissons énergisantes populaires sans tous les additifs et produits chimiques supplémentaires ? Il est temps d'essayer la taurine. La taurine est le complément incontournable pour ceux qui cherchent à transpirer au gymnase et à faire des gains significatifs (ou à perdre quelques kilos) car elle aide à augmenter l'endurance, soutient la récupération de l'exercice et aide à promouvoir la force et la puissance. 

La L-tyrosine est une vitamine populaire pour ceux qui cherchent à améliorer la fonction cognitive. Bien que ce nutriment puisse être trouvé dans des aliments comme le fromage, le poulet, la dinde, le poisson et d'autres aliments riches en protéines, des doses plus élevées sont nécessaires pour ceux qui cherchent à soutenir leurs performances mentales. 

Il a même été démontré que la L-tyrosine aide à faciliter la réflexion en profondeur ! Pour ceux qui souffrent d'un manque de sommeil, la supplémentation avec une dose unique de l-tyrosine a aidé ceux qui ont perdu une nuit de sommeil à mieux performer sur une tâche nécessitant des fonctions cérébrales et motrices et de la vigilance le lendemain. 

  • Ashwagandha pour l'énergie, la gestion du stress, et plus encore

Ashwagandha a gagné en popularité commerciale ces dernières années – et pour cause ! Grâce à ses avantages comme le soutien de la gestion du stress, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'encouragement de la fonction cognitive, cette herbe fait à peu près tout.   

L'extrait de bois de chêne français a aidé à soulager les effets causés par la fatigue générale. Les chercheurs ont découvert que cet extrait de bois de chêne français aidait à stimuler les niveaux d'énergie, à réduire la faiblesse, à favoriser un sommeil sain et rafraîchissant, à favoriser une humeur positive et à soulager l'inconfort de la tête, des articulations et des muscles.


À vos marques, prêts, partez... partez... partez !

Vous ne savez toujours pas quels suppléments et vitamines énergétiques vous conviennent le mieux ?

  • Réservez un expert et obtenez de l'aide pour trouver un nutriment de soutien énergétique qui répond à vos objectifs individuels de santé et de bien-être.
  • Bien sûr, il est important de noter que les vitamines et les minéraux qui soutiennent des niveaux d'énergie sains ne vous mèneront pas loin.
  • Vous devrez également faire très attention à votre alimentation et avoir un sommeil réparateur nuit après nuit.
  • Faire une activité physique régulière peut également vous aider à être plus alerte pendant la journée.

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Références :

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