12 astuces naturelles pour une meilleure énergie

Les 12 façons les plus naturelles de maintenir votre niveau d'énergie pour vaincre le blues de l'hiver

Imaginez-vous : l'air froid de l'hiver, la neige, les routes verglacées, le ciel gris, l'occasion idéale de courir en plein air ou d'aller à la salle de sport, n'est-ce pas ? Pas exactement.

Pendant ces mois d'hiver, il peut être plus difficile de se mettre en route lorsque votre priorité principale est de rester bien au chaud sous une couverture, loin des intempéries. 

La saison d'hibernation, combinée à l'invasion de douces tentations de vacances, peut en effet être une recette pour la prise de poids et la léthargie.

Cela ne doit cependant pas entraîner de déception. Cet article propose 12 conseils utiles pour booster naturellement votre énergie et aider votre corps à échapper à la redoutable habitude métabolique cet hiver.

1. Commencez par le petit-déjeuner

Vous pourriez être facilement tenté de rester au chaud, recroquevillé sous les couvertures, peut-être avec juste une tasse de café ou de chocolat chaud, mais faites l'effort de sortir du lit et de manger un bon repas au réveil.

Un petit-déjeuner sain et copieux est l'outil le plus fondamental pour vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée. Il a été prouvé que les personnes qui ne déjeunent pas ont tendance à être moins actives tout au long de la journée que celles qui le font.

2. Restez hydraté

Nous savons tous que l'eau est une ressource essentielle pour toute la puissance et la fonctionnalité de la vie ; mais en plus, rester hydraté est également crucial pour protéger vos protéines de construction musculaire contre la dégradation et plutôt pour brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.

3. Exercice pour une courte poussée

De courtes périodes d'exercices intenses peuvent accélérer votre capacité à brûler plus de calories après l'entraînement que de longues séances faciles. De plus, le muscle lui-même augmente votre taux métabolique, alors ajoutez également un peu de musculation.

Vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à des poids ? Aucun problème. Essayez d'utiliser des soupes en conserve, des cruches d'eau ou de lait, des valises, des sacs de farine ou de sucre, des chaussettes… et même des enfants ! Sois créatif.

4. Soyez tactique avec les collations

Passer à des collations saines, comme des fruits frais et des noix, permet d'éviter plus facilement la boîte à biscuits qui vous appelle lorsque vous avez faim. N'oubliez pas de vous servir des portions modérées, cependant, pour rester dans votre apport calorique sain.

5. Ajoutez les épices

Ajouter un peu de piquant à vos repas peut également améliorer votre santé métabolique. Alors, allez-y, ajoutez ces piments et saupoudrez-les de flocons de piment rouge !

6. Mangez suffisamment de protéines

Remplacer certains de vos repas ou collations riches en graisses ou en glucides par une option plus riche en protéines peut aider à soutenir vos muscles. Comme avantage supplémentaire, la digestion des protéines peut brûler plus de calories que les graisses et les glucides. Optez donc pour des protéines maigres comme le poulet, le thon, les blancs d'œufs, etc.

7. Prenez un probiotique

Les probiotiques aident à soutenir une production d'énergie saine ainsi que ces bonnes bactéries dans votre intestin. La recherche montre que les probiotiques peuvent également soutenir votre système immunitaire et vous aider à gérer le stress et à améliorer votre humeur, toutes des considérations importantes pendant les vacances d'hiver et au-delà.

8. Obtenez de l'énergie grâce au dosage de vitamines

L'énergie provient des aliments que nous mangeons. Cela signifie que vous pouvez augmenter votre énergie avec les bonnes vitamines, minéraux et nutriments, comme un complexe de vitamines B, qui affecte les enzymes essentielles aux processus métaboliques sains. Et des ingrédients tels que le NAD+, le CoQ10, le resvératrol et le PQQ aident à alimenter votre corps au niveau cellulaire.

9. Prenez une tasse

Il a été démontré que le café offre de nombreux avantages pour la santé lorsqu'il est consommé avec modération. Cela est dû en partie à sa teneur en caféine, qui peut aider à améliorer les performances physiques, ainsi qu'à vous donner l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour avoir une séance d'exercice efficace. 

10. Baissez le feu

Une petite étude clinique a suggéré que garder votre chambre plus fraîche pendant que vous dormez peut augmenter votre proportion de tissu adipeux brun, un type de graisse qui fonctionne plus comme un muscle, aidant à brûler des calories.

11. Fermez suffisamment les yeux

En ce qui concerne la chambre à coucher, dormir suffisamment est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Des durées de sommeil plus courtes sont également liées à des choix alimentaires malsains et à un risque accru de suralimentation.

12. C'est simple : souriez !

Lorsque vous êtes stressé, vous produisez des niveaux plus élevés d'hormone cortisol, ce qui pourrait contribuer à la suralimentation si courante lorsque vous vous sentez stressé. Le sourire peut aider à réduire le niveau de stress pour vous et ceux qui vous entourent !

Sur une note finale, il est tout à fait normal et sain d'avoir ces moments de paresse et de se blottir de temps en temps avec un bon livre, mais la mise en œuvre de ces conseils énergétiques et métaboliques dans votre routine quotidienne peut particulièrement vous aider à éviter une crise hivernale.

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