Nutrition ciblée et conseils pour les HOMMES

Soutenir un mode de vie sain à tout âge est important pour tout le monde, mais il ne fait aucun doute que les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels uniques.

Il existe bien sûr des différences hormonales et le processus de vieillissement traite les hommes et les femmes un peu différemment.

Aide à augmenter les niveaux de testosterone

Dès l'âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à baisser à un rythme d'environ 1 % par an. 

Des niveaux inférieurs de testostérone sont associés à une perte d'énergie, de virilité et à un risque accru de dépression, d'obésité, de maladies cardiaques, de fonte musculaire, etc. 

Des recherches ont démontré qu'une combinaison d'extraits de grenade et de graines de cacao augmentait les niveaux de testostérone et améliorait l'humeur et la force lors d'études cliniques. (1)

De plus, il a également été démontré que l’utilisation de la lutéoline, un flavonoïde, favorise des niveaux de testostérone sains. (1)

Protéger la santé de la prostate

Palmier nain

Votre prostate est une glande reproductrice masculine. Ce qui est bon pour votre prostate est bon pour le reste de votre corps : réduisez ou éliminez la viande rouge, le sel et l'alcool. 

Mangez des fruits et des légumes aux couleurs vives (plus ils sont rouges, mieux c'est). (2) Pourquoi? Ils sont remplis de caroténoïdes, comme le lycopène.

Il est cliniquement prouvé que palmier nain et son composant actif, le bêta-sitostérol, favorisent la santé de la prostate. (3)

Le palmier nain peut également aider à favoriser une réponse inflammatoire saine, un métabolisme hormonal et à réduire les problèmes urinaires. (1)

Lycopene

Le lycopène est un caroténoïde liposoluble et un antioxydant présent dans les tomates. Si vous vous êtes déjà demandé ce qui rend les tomates rouges, le lycopène est votre réponse ! 

Et même si vous pouvez obtenir du lycopène nutritionnel à partir de votre portion quotidienne de fruits et de légumes, il est plus difficile à absorber.

Ce nutriment soutient non seulement la taille et la fonction saines de la prostate, un élément crucial du maintien de la santé des hommes, mais également la santé des artères et de l'ADN. 

En tant que nutriment également lié à la longévité, on le trouve dans de nombreuses multivitamines de haute qualité, mais le lycopene est également disponible sous forme de supplément autonome. (4)

Zinc

Le zinc est une autre superstar de la santé de la prostate qui a également une excellente réputation pour ses bienfaits pour la santé immunitaire.

Selon le Dr Pavey, en plus de contribuer à plus de 100 processus chimiques différents dans le corps, ce nutriment se trouve plus abondamment dans la prostate que dans tout autre tissu humain.

Un supplemént de zinc pour hommes peut vous assurer de maintenir des niveaux optimaux, avec en prime des avantages pour la santé immunitaire.

Bore et romari

Il a été démontré que les nutriments du bore et du romarin contribuent à la santé de la prostate : 

• Le bore minéral soutient un métabolisme hormonal sain. (1) 
• L'extrait de romarin a démontré une activité anti-cancer de la prostate dans des études précliniques. (1)

Promouvoir une vessie saine

L’extrait de pépins de citrouille

Bien que votre vessie soit proche de votre prostate, elle a un rôle bien différent : stocker puis éliminer les déchets liquides.

Consommer beaucoup d'eau est la clé de la santé de la vessie. Et l’extrait de pépins de citrouille has been found to be bladder-friendly, too.

Palmier nain

Trouvé dans la nature, palmier nain est une baie connue pour avoir des concentrations élevées du composé bioactif, le bêta-sitostérol, et est bien connue comme un complément de santé urinaire, quelque chose que les hommes sont plus conscients de maintenir en vieillissant.

Maintenir une fonction sexuelle saine

Kaempferia parviflora, muira puama, maca et ginseng

Pour les hommes, la santé sexuelle est liée à l'équilibre hormonal, à la santé physique générale et même au niveau de stress. Mais le facteur le plus important est une circulation sanguine saine.

Les médicaments contre la dysfonction érectile tels que le Viagra®, le Cialis® et le Levitra® favorisent la circulation sanguine du pénis. Mais les effets sont temporaires et les effets secondaires peuvent inclure des rougeurs cutanées, des troubles visuels, des étourdissements et des maux de tête. 

Cependant, une étude a montré que l'extrait d'une racine semblable au gingembre, kaempferia parviflora, améliorait la santé sexuelle de 61,5 % des participants masculins. 

Cet extrait de plante favorise en douceur l’augmentation du flux sanguin vers le pénis tout en améliorant les réponses cérébrales aux stimuli sexuels. (1)

De plus, pour aider à maintenir une circulation saine vers les organes masculins, essayez des extraits comme maca, muira puama et ginseng. 

L-arginine

De plus, L-arginine favorise la production d'oxyde nitrique dans vos artères, ce qui est un autre excellent moyen de favoriser une circulation sanguine saine.

Zinc

La recherche a même trouvé une corrélation entre zinc et la santé sexuelle des hommes. (5)

En savoir plus sur la santé des hommes

• Une prostate saine
• Comment faire baisser votre cholesterol
• Prébiotiques et probiotiques
• Zinc — un des piliers de la fonction immunitaire saine
  
• 12 astuces naturelles pour une meilleure énergie
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Pour les femmes

• Nutrition ciblée et conseils pour les FEMMES

Les références